高校生が寝つきが悪い場合はどうすればいいでしょうか？

高校生は寝つきが悪いので、当然、それを改善するための正しい方法に注意を払う必要があります。長期間の睡眠不足は精神状態や学習に影響を与えるため、睡眠を促進する方法を理解する必要があります。また、心配事があると眠りにつくのが難しいため、寝る前に気を散らす考えを取り除く必要があります。

（１）ベッドに仰向けに寝て、腕と足を楽に伸ばし、目を閉じて、１分間ゆっくりと深呼吸し、俗世から遠く離れた楽園にいる自分を想像します。

（２）目の前に緑の丘と広大な草原があり、そよ風が穏やかに吹いているのを想像すると、何とも言えない心地よさを感じます。呼吸がリズミカルにゆっくりになり、時にはツバメのように軽く宙に浮いているように感じることもあります。このとき、あなたは眠気状態に陥り始めます。

（３）澄んだ水と白い砂浜に横たわっている自分を想像してください。砂は細かくて柔らかいです。体全体が暖かく、波が岸に打ち寄せる素晴らしい音が聞こえます。暖かい日差しを浴びて、悩みや悩みをすべて忘れます。青い空と青い海に身も心も清められます。目を閉じて自然の懐に安らかに横たわり、ゆっくりと眠りに落ちます。

(iv) 胸の中に恨みが溜まっているのを感じたら、そこがあなたの悩みがすべて保管されている倉庫だと想像してください。そして、大きく息を吸い、最初は長く吐き出し、次に数回吐き出し、吐いた息とともに悩みも消えていくと仮定して、この動作を何度も繰り返してください。

(V) 太陽があなたの目の前で沈み、フルートで奏でられる心地よいメロディーがあなたの心の中で響くのを想像してください。あなたの心は遠い場所に連れて行かれ、まるでゆっくりと谷底に沈んでいくかのように、あなたの呼吸は長くゆっくりとしたものになります。

（６）耳栓催眠法：夜勤の人は日中に眠れなくなることが多い。耳に綿球を詰めると、通常 30 分以内にぐっすり眠れるようになります。

（VII）砂糖水催眠法：人はイライラすると眠りにつきにくくなります。このとき、砂糖水を一杯飲むと、体内で一連の化学反応が起こり、大脳皮質が抑制され、深い睡眠状態に入ります。

（8）酢催眠法：旅で疲れているのに、横になっても長時間眠れないという人もいます。このとき、寝る前に大さじ1杯の酢をコップ1杯の冷たいお湯に注ぐと、眠りにつきやすくなるだけでなく、ぐっすり眠れるようになります。