不安のせいで呼吸が苦しくなったらどうすればいいでしょうか？

不安障害を患った後、人々は過度に緊張するようになります。このとき、多くの人は不安障害の発症により呼吸困難に陥ります。通常、このような状況が発生した後、病院に行き、医師の指示に従って適切な薬を選ぶことができます。不安を感じたら、リラックスしたり、自己治療法を選択したりできます。

不安がひどい場合は、通常の病院で心理士の診察を受けるほか、医師が症状に合わせて薬を処方し、自分で調整することもできます。

不安障害に対する自己心理療法：

1. GABA を毎日 3 回、1 回につき 2 カプセルずつ摂取してください。これにより神経が落ち着き、睡眠が促進されます。

2. 森田療法を使うということは、身体的な症状を深刻に受け止めないことです。身体的な不快感はすべて間違った情報です。不快感を無視すれば、症状は徐々に緩和されます。

3. 系統的脱感作療法または嫌悪療法で治療します。最も簡単な方法は、手首に輪ゴムを巻き、不安を感じたり考え事をしたりしたときに強く弾くことです。痛みを感じなければなりません。これも強化の一種です。

4. 心配を手放しましょう。あなたの心配はすべて誇張されています。人々は心配しながら生きています。人生には常に予期せぬ出来事があり、私たちはこれらの予期せぬ出来事を受け入れなければなりません。

5. 緊張してとても落ち着かないときは、深呼吸をして、自分の症状はすぐに消えるだろうと自分に言い聞かせてください。これらは不安障害の症状であり、身体からの間違ったメッセージです。すぐに消え、時間が経てば治ります。