腰椎椎間板ヘルニアと終板炎がある場合の対処法

日常生活で椎間板ヘルニアや終板炎を患った後は、生活の中で腰を守ることに注意する必要があります。気温が不安定なときは、腰を暖かく保つことに注意し、腰に力を入れるようなことは避け、長時間座るなど、長時間の姿勢の維持を避けてください。生活の中で休息をとることにも気を配り、体調を整え、もちろん早めに病院に行って検査や治療を受けることも必要です。

患者は治療後、腰を正しく使う必要があります。重い物を動かしたり持ち上げたりする時は、足を肩幅に広げ、膝を曲げ、腹筋を使って持ち上げます。このとき、太ももとふくらはぎの筋肉が同時に働き、腰の力が分散されます。膝を伸ばした状態で地面から重い物を持ち上げると、腰にかかる圧力が 40% 増加し、腰の靭帯、筋肉、椎間板が簡単に損傷する可能性があります。そのため、物を運ぶときには腰を曲げるのではなく、膝を曲げて、通常の直立姿勢のときに腰の湾曲を維持し、腰に力が集中しないようにする必要があります。物体が重すぎる場合は、力を加えないでください。

1. かがむ姿勢に注意する

直立姿勢は腰関節にとって最適です。腰をかがめると、腰組織にかかる負担がさまざまな程度に増加します。長時間腰をかがめていると、腰の筋肉が緊張し、脊椎の緊張や変性につながる可能性があります。曲げ角度が20度未満であれば、腰への負担が少なくなります。そのため、日常生活では、背中をまっすぐに保ち、長時間前かがみにならないようにして、腰への負担を軽減するようにしましょう。

2. 長時間座ったり立ったりしない

長時間座った姿勢で仕事をする人は腰が疲れやすくなります。そのため、長時間座ったり立ったりした後は、腰を動かすことに注意する必要があります。私の国の職場や授業での運動は良い予防策です。オフィスワーカーは、忙しい勤務時間から数分間時間を取って、立ち上がって動き回り、腰をひねったり、ストレッチ運動をしたり、腰の筋肉をほぐしたりすることができます。現在、わが国では自家用車の数が増えています。車の所有者は、運転中に座り心地を常に調整する必要があります。特に、椅子の背もたれが腰に当たるようにして、腰の筋肉を支え、血液が体全体に循環するようにする必要があります。

3. 腰を振り続ける

腰筋と腹筋の筋力トレーニングに注意を払う必要があります。腰筋と腹筋が強ければ、腰椎の安定性が高まり、腰椎を保護し、脊椎の変性の進行を遅らせる役割を果たします。

腰を鍛える伝統的な中国式運動法は数多くあります。多くの伝統的なフィットネス技術では、腰の動きに重点が置かれています。五琴氣、易金勁、八段錦、太極拳などの運動は、すべて腰を動かすことに重点を置いています。肩をほぐす、腰を回す、曲げる、伸ばすなどの動作を通じて、腰を強化し、体質改善を図ることができます。