妊娠中の便秘にはどんな果物を食べたらいいですか？

ご存知のとおり、妊婦は出産後にさまざまな術後不快感を経験するため、産後休養期間を設けて体を調整し回復させる必要があり、魚や肉などさまざまな栄養食品が必要になります。産後休養期間中、妊婦は通常ベッドでじっと横たわっている必要があり、多くの妊婦が胃腸の消化不良や便秘に悩まされるようになります。この記事では、お母さんたちの参考のために、産後の便秘を治療できる果物をいくつか簡単に紹介します。

産褥期には、栄養価の高い食べ物や脂っこい食事をたくさん食べ、体が休息や運動に費やす時間が少なくなるため、母親は便秘になりやすくなります。産後の便秘の症状は食事療法で緩和するのが最善です。産後便秘のときに食べられる果物は何ですか？見てみましょう

産後の便秘のときに食べられる果物は何ですか?

1. バナナ

数日間、1日1～2回、食前にバナナ500グラムを1回食べます。主に熱性便秘の治療に用いられます。バナナには下剤作用があり、便秘の症状を和らげ、消化を早め、胃腸の運動性を高めます。もう一度言いますが、便秘を解消できるのは熟したバナナだけです。生のバナナを食べすぎると便秘が悪化します。

2. アップル

リンゴは果物の王様ともいえる果物です。さまざまなビタミンやミネラル、リンゴ酸、タンニン、細かい繊維が含まれています。多くの妊婦は太ることを恐れていますが、リンゴをたくさん食べると過度の肥満を防ぐことができ、胎児の発育にも非常に役立ちます。リンゴには胃腸機能を調整する効果もあります。皮ごと食べると便秘も下痢も改善されるので、便秘に悩む妊婦さんは試してみるといいでしょう。

3. イチゴ

風邪の予防に効果があるビタミンCが非常に豊富です。イチゴに含まれるペクチンと有機酸は、食物中の脂肪を分解し、食欲を増進し、胃腸の運動を活発にする働きがある。海外の研究報告では、イチゴには体内の重金属を除去する働きもあると指摘されている。さらに問題なのは、イチゴは洗浄が難しく、残留農薬が心配されることだ。

4. オレンジ

柑橘類には食物繊維やさまざまな栄養素が豊富に含まれており、胃腸の運動や消化を促進し、血中脂質や血圧を下げる効果があり、適度に食べると一定の治療効果があります。

5. キウイ

キウイフルーツには、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、カリウム、マグネシウムのほか、葉酸、β-カロチン、カルシウム、プロゲステロン、アミノ酸、天然イノシトールなど、他の果物には珍しく妊婦や胎児に有益な栄養素が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進する食物繊維も豊富に含まれています。 産後の便秘を防ぐ方法

母親の便秘は予防できます。運動は腸の運動を促進し、筋肉の緊張を回復するのに役立ちます。自然分娩した健康な母親は、翌日からベッドから起き上がって動き回り、起きている時間や活動範囲を日ごとに増やすことができます。また、産後ベッドでの体操、肛門収縮運動、骨盤底筋の運動を行って肛門への血流を促進することもできます。

方法は、排便を我慢する動作を行い、肛門を上に持ち上げてからリラックスします。朝晩1回ずつ、1回あたり10～30回。産後の女性の食生活は、肉と野菜を組み合わせ、新鮮な野菜、果物、メロンを適度に食べるなど、適切なバランスをとる必要があります。唐辛子、コショウ、マスタードなどの辛い食べ物を控え、特にアルコールの摂取は避けてください。ごま油と蜂蜜には下剤効果があるので、出産後は頻繁に摂取する必要があります。毎日規則的に排便する習慣を維持するようにしてください。便秘の症状がひどい場合は、下剤が使用されることがあります。