更年期を延ばすために何を食べるべきか

女性の場合、一定の年齢に達すると、徐々に更年期に入り、最終的に閉経を迎えます。閉経の始まりは、女性が徐々に老化し、体内のホルモン分泌が徐々に減少していることを示しています。このとき、女性は食事の調整​​に注意し、エストロゲンを含む食品を多く摂取し、女性の内分泌障害に役立つ食品を多く摂取する必要があります。これは、閉経の始まりを遅らせるのに役立ちます。

更年期を延ばすために何を食べるべきか

1. タンパク質を増やす

多くの女性は、閉経を遅らせる方法が実はとても簡単であることを知りません。毎日の生活にタンパク質を豊富に含む食品をもっと取り入れるだけでいいのです。専門家は、私たちの日常生活や運動には20種類以上の必須アミノ酸が必要であり、そのうち8種類は人体では合成できないと指摘しています。人体では自ら合成できないこれらのアミノ酸は、体の正常な機能を保つために食物から摂取する必要があります。

一般的に、アミノ酸はタンパク質が豊富な食品に含まれています。そのため、女性は日常生活の中で乳製品、卵、赤身の肉、魚、大豆などのタンパク質を多く含む食品を多く食べるように注意する必要があります。これらの食品は更年期を効果的に遅らせるだけでなく、更年期のさまざまな不快な症状を効果的に緩和します。

2. 炭水化物

女性は年齢を重ねるにつれて、特に炭水化物が苦手な女性の場合、好き嫌いの多い食習慣を正さなければなりません。この時期に炭水化物は欠かせません。一般的に、炭水化物は米、麺類、豆類、果物、野菜、植物の根や茎に多く含まれています。したがって、閉経を遅らせるためには、女性の友人はこれらの食品をもっと食べるようにし、偏食や好き嫌いを避けてください。

炭水化物は人体に十分なカロリーを供給することができ、このタイプの食品は人体にとって最大のカロリー源でもあります。十分なカロリーのみが脂肪に変換され、蓄積されます。十分な脂肪だけが体の免疫力と抵抗力を高め、同時に閉経を効果的に遅らせることができます。

3. ビタミン

閉経を遅らせるために何を食べるべきかという問題に関しては、ビタミンを含むいくつかの食品も日常生活に欠かせません。日常生活にはビタミンを含む食品がたくさんありますが、最も一般的なものは牛乳、卵、肉、豆、果物などの食品です。

研究によると、更年期女性の 25% がさまざまな程度の骨粗鬆症、骨タンパク質および骨カルシウム欠乏症を患っているため、カルシウム補給も非常に重要です。

カルシウムを多く含む食品をもっと摂取しましょう。乳製品はカルシウム補給に最適です。乳製品に含まれるカルシウムは、人体に非常に吸収されやすく、利用されやすいです。そのため、専門家は、毎日1～2杯の牛乳を飲む習慣を身につけることは、骨粗しょう症を効果的に予防できるだけでなく、閉経を効果的に遅らせることもできると指摘しています。

4. オメガ3脂肪酸

女性が更年期を遅らせたい場合、オメガ 3 脂肪を含む食品が不可欠です。この栄養素を含む食品は健康に非常に有益であるだけでなく、更年期を遅らせる効果もあります。例えば、亜麻の種子にはオメガ3脂肪酸であるリノレン酸が含まれています。同時に、亜麻の種子に含まれるリグナンは植物性エストロゲンであるため、女性の更年期障害を効果的に予防するのにも役立ちます。