体内の水分不足を補う方法

体が脱水状態になると、健康に非常に有害です。このとき、適時に水分補給に注意する必要があります。1日に8杯の水、つまり約2000mlを確保する必要があります。もちろん、人によって異なります。もう1つ注意すべきことは、喉が渇くまで水を飲むのを待つことができないということです。この時点で水分補給するのは少し遅いです。起床後に2杯の水を飲み、食後約2時間後にもう1杯の水を飲みます。一般的に言えば、空腹時に水を飲む方が効果的です。

体内の水分不足を補う方法

通常、人体は毎日合計約 4L の水分を必要とします。そのうち 2L は飲料水から、残りの 2L は代謝と食物に含まれる水分から摂取されます。一日の中で水を飲むのに最適な時間は、次のようになります。

1. 起床後にコップ2杯の水を飲む

2. 8 時間の睡眠後、朝起きたら少なくともコップ 2 杯の水を飲んで、それまでに摂取した水分を補給します。 2. 食事の30分前に1～2杯の水を飲みます。水は完全に吸収されて胃液となり、胃が食べ物を消化する準備を整えます。さまざまな胃腸疾患を予防できるだけでなく、肥満も予防できます。

3. 食後2～2時間半以内に250～400mlの水を飲む（食事の量が多いほど、より多くの水が必要になります）

これにより満腹ホルモンの分泌が刺激され、腸の消化機能が促進されます。もちろん、水分不足による偽の空腹も防ぐことができます。就寝前に適量の水を飲むと、尿の濃縮が緩和され、結石の形成の可能性が減ります。

4. 喉が渇いたら水を飲む

喉が渇いたと感じたら、食事中でもすぐに水を飲んでください。食事中に水を飲むことは消化にはあまり影響しませんが、脱水状態で食事をすると体にダメージを与えます。

一日の他の時間は、喉の渇きを防ぐために水を飲んでください。身体活動を行う前には必ず水を飲んでください。

ヒント: 水の飲み方

効果的な水の飲み方は、コップ一杯の水（200～250ml）を一気に（または一度に）飲むことです。体に完全に吸収され、消化を助ける温かい水を飲むようにしてください。満腹時に水を飲むよりも、空腹時に水を飲む方が効果的です。

水不足の害

1. 口臭の原因となる

カリフォルニア州の歯科専門家マーシャル・ヤング博士は、唾液には重要な抗菌作用があると述べた。体が脱水状態になると唾液が減少し、口腔内の細菌が「乱暴に増殖」し、口臭の原因となる。

2. 砂糖への渇望

米国ダラスのスポーツ栄養士エイミー・グッドソン氏は、脱水状態の体は空腹を感じやすく、特に甘いものを食べたくなる、と語った。これは特に運動中に当てはまります。脱水状態で運動すると、体内に蓄えられた炭水化物がより早く消費され、運動後は失われたエネルギーを補給するために炭水化物をより積極的に摂取するようになります。

3. 運動に影響を与える

グッドソン氏は、身体の2％の脱水により運動能力が10％低下する可能性があることが研究で判明したと述べた。脱水症状がひどくなると、運動能力は低下します。脱水状態の場合、レベル 6 の運動プログラムを実行すると、レベル 8 の運動プログラムを実行しているように感じられます。

4. 乾燥肌

肌を健康で輝かせ続けるには、内側から水分を補給することが重要です。しかし、コーヒーや緑茶などのカフェイン入り飲料を大量に飲むと、簡単に脱水症状に陥る可能性があります。体が脱水状態になると、肌を滑らかで潤いのある状態に保つことが難しくなります。さらに、トレマン博士は、肌の乾燥を引き起こす可能性のある熱すぎるお湯を避けるため、1回の入浴時間は5分を超えないようにすることを推奨しています。