睡眠時間が短いと太りますか？

人々が健康とウェルネスに関する知識にますます注意を払うようになると、睡眠不足が健康に一定の影響を及ぼすことはほぼすべての人が知っています。しかし、長期間にわたって十分な睡眠をとらないと、ダメージはさらに大きくなります。最近の報告によると、睡眠不足は体重増加につながる可能性があり、美容に気を遣う人々は睡眠の問題にさらに注意を払うようになりました。では、定期的な睡眠不足が体重増加につながるというのは本当でしょうか?

睡眠不足は太りますか？

1. 睡眠不足は肥満の原因になります。深い眠りに入ると、脳は成長ホルモンを大量に分泌し、体に脂肪を分解してエネルギーを放出するように指示します。しかし、過剰なカロリーを摂取し、深い睡眠が不足していると、脂肪を分解するのに十分な成長ホルモンが分泌されません。

2. 体重を減らしたいなら、睡眠時間に注意を払わなければなりません。なぜなら、睡眠によってエネルギーが不足し、動く意欲がさらに低下するからです。これにより体重が増加する可能性があります。

睡眠の質を高める方法

1. 運動する。寝る前に軽い運動をしましょう。ただし、あまり激しい運動はしないでください。ジョギング、散歩、太極拳の練習だけでも大丈夫です。適切な運動をすると、よく眠れるようになります。

2. 少量でもおいしい夕食を食べる。夜は食べ過ぎないように注意してください。食べ過ぎると、寝る時にまだお腹が膨れたままで、食べ物が完全に消化されず、睡眠に間違いなく影響します。したがって、夕食は少量でも適度にとど​​めるべきです。

3. コーヒー、紅茶、その他の刺激物や濃い味の食べ物は飲まないでください。寝る前にコップ一杯の牛乳か温かい水を飲むと、睡眠を促進するのにとても役立ちます。

4. 考えすぎないようにしましょう。寝る2時間前には、考えなければならない映画を見たり本を読んだりしないのがベストです。寝る時間が近づいても考え続けないでください。そうすると脳が興奮状態のままになり、当然眠りにつきにくくなります。また、ホラー映画を見たり、ホラー小説を読んだりするのも睡眠の質に影響するのでやめましょう。

5. 寝る前にマッサージする。寝る前に簡単なマッサージをすると体の筋肉がリラックスし、睡眠の質を高めるのに役立ちます。

睡眠不足が頻繁に起こると、太ったり、他の問題を引き起こしたりする可能性があります。睡眠は些細なことではないと考えてください。睡眠は私たちの身体の健康と密接に関係しています。夜更かしするという悪い習慣はもう身につけないでください。良い睡眠習慣を身につけるようにしてください。これは睡眠の質を改善するのにも非常に役立ちます。