妊娠初期に葉酸を摂取しなかった場合はどうすればいいですか？

女性は妊娠準備中および妊娠初期に葉酸を適切に補給する必要があります。葉酸は妊娠中に不可欠な要素です。葉酸は胎児の神経管欠損を予防することができます。妊婦が補給する必要がある葉酸の量は0.4mg～0.8mgです。葉酸を補給するには、葉酸を多く含む食品を食べるといいでしょう。妊婦の体内に十分な葉酸がある場合は、葉酸を補給する必要はありません。葉酸を補給しすぎると、人体にも影響が出ます。妊娠初期に葉酸を摂取しなかった場合はどうすればいいでしょうか？次に見てみましょう。

2. 葉酸を多く含む果物

キウイ

キウイフルーツは、葉酸含有量が高い果物の一種であるだけでなく、ビタミンCも豊富に含まれています。ビタミンCは葉酸を安定させ、人体による葉酸の吸収率と利用率を向上させるため、補完的な役割を果たします。

桃

桃は栄養が豊富です。葉酸が豊富なだけでなく、さまざまなビタミン、フルーツ酸、微量元素も含まれています。特に鉄分が豊富で、鉄欠乏性貧血の人に大きな治療効果があります。桃は栄養価が高くて美味しいですが、適度に食べる必要があります。そうでないと下痢を起こしやすく、食べ過ぎると喉の痛みを引き起こす可能性があります。

梨

梨には葉酸以外にも、たんぱく質、脂肪、カルシウム、リン、鉄分、ブドウ糖、果糖、リンゴ酸、カロチン、各種ビタミンが豊富に含まれており、水分の産生を促進して喉の渇きを癒し、乾燥を潤して痰を減らし、肺を潤して咳を和らげ、陰を養って熱を取り除くなどの優れた効果があります。

2. 葉酸を多く含む野菜

アロエベラ

アロエベラは、緑野菜の中でも栄養価が最も高い野菜の一つです。新鮮なアロエベラは、購入後できるだけ早く食べること、また、栄養価を保つために電子レンジで調理したり、炒めたり、さっと湯通ししたりすることが推奨されています。

ほうれん草

ほうれん草には葉酸が豊富に含まれています。葉酸の最大の働きは、胎児が二分脊椎、水頭症、無脳症などの神経奇形にかかるのを防ぐことです。同時に、ほうれん草にはビタミンBが豊富に含まれており、骨盤感染症、うつ病、不眠症などの女性によく見られる病気の予防にも役立ちます。

ブロッコリー

ブロッコリーには葉酸が豊富に含まれており、カロリーも非常に低いです。食物繊維も豊富で、女性の便秘改善にも役立ちます。

ニンジン

ニンジンには抗酸化作用のあるカロチンが豊富に含まれています。また、葉酸も豊富に含まれています。ニンジンを洗ってジュースにして飲むのが、葉酸を大量に摂取する最も直接的な方法なのでおすすめです。

3. 葉酸を補給する最良の方法は何ですか?

食品中の葉酸は不安定で、強い光や熱にさらされるとその活性を失いやすくなります。野菜を2〜3日間保存すると、葉酸の損失は50％〜70％に達する可能性があります。葉酸は調理後にいくらか失われます。スープを作るなどの調理方法では、葉酸の損失は 50% ～ 95% に達します。塩水に浸した野菜も、葉酸を大量に失います。そのため、人体が食物から摂取できる葉酸の量は非常に少ないです。一般の人がバランスの取れた食事をしていれば、食物から摂取した葉酸は基本的に生理的必要量を満たすことができます。しかし、妊娠中は葉酸の需要が増加し、食物だけでは体のニーズを満たすことができないため、追加のサプリメントが必要になります。

あなたと赤ちゃんの健康のために、適切な食事に基づいて葉酸を摂取する必要があります。健康的な食事には、葉酸の吸収を促進する可能性のある他の天然物質が含まれています。