試験の不安を克服する方法

小学校から大学まで、学生は数え切れないほどの試験を受けなければなりません。特に、非常に重要な試験は緊張につながることがよくあります。たとえば、中学校入試、大学入試などです。緊張を克服できない場合、多くの場合、成績は悪くなり、蓄積した知識を使用できなくなります。これは、より深刻な状況を引き起こします。したがって、試験の緊張を克服する方法を学ばなければなりません。

試験の不安を克服する方法

1. 試験前に休息を取る。

試験前日の前半は、脳をリラックスさせるために適度な休息を取る必要があります。勉強を続けてはいけません。この時間帯の学習効果はあまり良くなく、翌日の状態にも影響します。

2. 適切な運動をする。

試験前の期間は、定期的に運動をする必要があります。時間の無駄だと思わないでください。毎日30分または1時間走ると、体と心がリラックスし、免疫力と記憶力が高まり、学生にとって非常に有益です。

3. 適切なレクリエーション活動に参加する。

試験前には、勉強と休息を組み合わせて、友達や家族と一緒にリラックスしたり、公園を散歩したり、ボール遊びをしたり、好きなことをして、自分の情熱を存分に発揮できるようにしましょう。勉強と休息を組み合わせると、学習効率が高まり、良い成績を取るのにさらに役立ちます。

4. 試験前には無意味な考えを持たないようにしましょう。

多くの受験者は試験前に過度に緊張し、さまざまなことを考え始めます。試験で良い成績を取らなかったらどうなるか、先生に批判されるか、親に叱られるかなど、悪いことばかり考えてしまいます。自尊心が強く、クラスメイトに笑われることを心配する学生もいます。実際、こうした考えは役に立ちません。たとえ笑われたとしても、事前に解決することはできません。ですから、頭を空っぽにして、自然に任せましょう。そうすれば、試験で良い成績を取ることができます。

5. 軽めの食事を摂る。

多くの親は、栄養価が高いと思って、いつも子供に大魚や肉料理を好んで食べさせます。実は、学生にとって、脂っこすぎる食事は体の成長に良くなく、子供の怠惰を増長させます。適度に食べるのはいいですが、食べ過ぎはよくありません。軽い食べ物と組み合わせたり、ナッツを食べたりするのは、子供の脳の発達と体の健康に非常に役立ちます。 6. 十分な睡眠を確保する。

夜11時以降は人体の正常な休息時間です。宿題を復習したり、夜遅くまで読書をしたりしてはいけません。この時間帯の学習効率は特に低くなります。脳は昼間ほど高速で働けなくなり、疲労期に入っているからです。ですから、本を置いて、新鮮な牛乳を一杯飲み、ゆっくり休んで、翌日の勉強に十分な準備をした方が良いでしょう。半分の努力で2倍の成果が得られます。