太ももの突出

太ももが突き出るのは、脚の筋肉や脂肪が多すぎることが原因であることが多いです。太ももが突き出ていると、体型やイメージに大きな影響を与えるため、この問題が発生した場合は、特定の方法で脚の形を適時に修正する必要があります。大腿部の引っ張りを矯正する方法としては、逆さ自転車運動、キックとヒップリフト、ハーフスクワットと脚のスイング、ランジ、サイドレッグリフト、ビクトリーVキックなどがあります。以下でこれらの方法を詳しく紹介しましょう！

1. 自転車を後ろ向きに乗る

腰の力を使ってお尻を支え、足を空中に踏み出します。手の位置に注意しましょう。両手を平行に保つことで体のバランスを保ち、スポーツによる怪我を防止できます。

2. キックとヒップリフト

足を後ろに蹴り出すのが速すぎないようにしてください。限界まで足を伸ばし、5秒間停止してから、残りの動きを再開します。これを1回につき少なくとも10～15回繰り返します。太ももの裏側の肉を鍛えられるだけでなく、お尻も持ち上がります。

3. ハーフスクワットレッグスイング

スクワット同様、太ももの前側がかなり痛くなります。このとき、内側と外側に軽くスイングを加えると、太ももの内側と外側の肉を鍛えることができます。1分ずつ5回繰り返します。

4. ランジ

太ももの前側の筋肉を強化し、太ももからふくらはぎにかけての太ももの後ろ側の筋肉ラインを伸ばし、脚全体のラインを長くします！片足ずつ、10秒間ずつ15回繰り返します。

5. サイドレッグレイズ

これは非常に一般的な脚痩せエクササイズなので、詳しく説明する必要はありません。注意すべき点は、お尻を内側に押し込み、体全体をできるだけ一直線にすることです。上下の振りは大きくする必要はありません。ゆっくりと優しく行うのがポイントです。この動きはテレビを見ながら行うことができ、とても便利です。より効果的にするために、何度も行うことを忘れないでください。

6. 勝利のV字脚

この姿勢は、最も落としにくい内腿の脂肪を鍛えるだけでなく、同時に腹筋も鍛えます。通常、数回行うと汗をかき始めますが、美容が好きなので諦めてはいけません！ 1回に20回以上行い、筋力が向上したら徐々に回数を増やして効果を倍増させましょう。

仰向けに寝て、両手を骨盤に当てます。次に、つま先を伸ばしたまま、足を地面に対して垂直に持ち上げます。上半身を動かさず、両足を両側に開いて「V」の字を作ります。数秒間そのままの姿勢を保ち、閉じた姿勢に戻ります。