お尻から太ももにかけての筋肉痛

太ももの筋肉の痛みは本当に耐え難いです。しかし、お尻から太ももにかけての経絡がなぜ痛むのかを知らない人がほとんどではないでしょうか？実際、経絡の痛みの原因は、太ももの過度な運動による筋肉の回復不良や体内のカルシウム不足である可能性が最も高いです。これは実際には生活と切り離せないものです。これらの痛みを和らげたい場合、まず食生活や生活習慣を変える必要があります。

脚の痛みを和らげるストレッチ運動：

1. 梨状筋を伸ばす

腰を反らせたまま、上半身を慎重に前に傾け、筋肉に軽いチクチク感を感じるまで 5 ～ 10 秒間筋肉を伸ばします。 5〜10秒間筋肉をリラックスさせます。

抵抗を生み出すために、足と膝で5〜10秒間慎重に押し下げます。このプロセス中に刺すような感覚は消えるはずです。刺すような感覚が消えない場合は、ストレッチしすぎている可能性があります。 5〜10秒間筋肉をリラックスさせます。

2. 中臀筋と小臀筋をストレッチする

右足をテーブルの上に置き、右膝がおへそに向くようにし、右足が左腰の左側に平らになるようにします。骨盤を前を向くように調整します。

腰を反らせたまま、上半身をゆっくりと前に傾け、5～10秒間ストレッチします。右腰に伸びる感覚や軽い痛みを感じたら、停止してください。 5〜10秒間筋肉をリラックスさせます。

抵抗を生み出すために膝をテーブルに押し付け、5 ～ 10 秒間保持します。 5〜10秒間筋肉をリラックスさせます。

腰のアーチを維持したまま、上半身を再び前方に傾けて、新たな終了点に到達するまでさらにストレッチします。

2～3回繰り返します。

3. 腰方形筋をストレッチする

右側に横になり、前腕で体を支え、右手を右肘の直前に地面に置き、5〜10秒間ストレッチします。ゆっくりと腕を伸ばします。左手を使って体のバランスを保つことができます。腰の右側に軽いチクチク感や伸びる感覚を感じたら、動きを止めてください。 5〜10秒間筋肉をリラックスさせます。