授乳中はすぐにお腹が空いてしまいます。

以前は食欲がほとんどなかった女性の友人の多くは、授乳中にすぐに空腹を感じ、特に授乳後は空腹感がより顕著になります。では、授乳中の母親はなぜそんなにも空腹を感じやすいのでしょうか?ここでは、授乳中にすぐにお腹が空く理由を説明し、授乳中の母親が安全に食事をとる方法についてもお伝えします。

授乳中の母親はもっと食べる必要があるのでしょうか?

授乳していない母親と比較すると、授乳中の母親は、授乳中に自身の身体のニーズと授乳のニーズを満たすために、より多くのカロリーと栄養素を必要とします。一般的に、母乳だけで育てる母親は、1日あたり400～500カロリー余分に必要とします。さらに、授乳中の母親は、摂取カロリーが増えると同時に、授乳によって必要となる追加の栄養分を補うために、より多くの高品質のタンパク質、水分、さまざまなミネラルやビタミンも必要になります。

授乳中の母親は、もっと食べることで脂肪を燃焼させることができるのでしょうか?

授乳中は母乳の分泌によって摂取量が増えるので、余分に食べても心配する必要はないと考えるお母さんは多いです。これは本当ですか？実際、授乳には追加のカロリー補給が必要ですが、総カロリー摂取量が多すぎて消費できるカロリーを超えた場合、余分なカロリーによって母乳の量や質が無制限に増加することはできません。それどころか、これらの余分なカロリーは脂肪組織に変換され、体内に蓄積され、不要な脂肪や小さな腹部の脂肪に変わります。

多くの母親は、授乳中は普段よりも早くお腹が空くと感じています。では、一日を通して摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにバランスを取りながら、空腹を避ける最も科学的な方法は何でしょうか?まず第一に、空腹の原因が何であるかを判断することを学ぶ必要があります。

飢餓のさまざまな原因の違いがわかりますか?

喉が渇いていますか、それともお腹が空いていますか?

時々私たちは空腹を感じますが、私たちが本当に必要としているのは喉の渇きかもしれません。私たちは空腹と喉の渇きを区別できないことがよくあります。これは、空腹と喉の渇きの信号を制御する脳の中枢が視床下部にあるためです。これにより神経センサーに混乱が生じ、脳は明らかに喉の渇きの信号を送っているのに、私たちはそれを空腹と誤って解釈してしまうことがあります。授乳中の母親は、授乳によりより多くの水分を必要とすることが多く、授乳後は体が水分補給の信号を送る活動的な時間です。

したがって、授乳後にお腹が空いたと感じたら、母親は自分自身に「お腹が空いているのか、喉が渇いているのか」と尋ねたほうがよいでしょう。授乳後すぐに水を飲み、お腹が空いているのか満腹なのかを判断する前に 15 ～ 20 分待ちます。こうすることで、喉の渇きを常に空腹と勘違いして、不必要なカロリーを摂取することがなくなります。