太った子供が最も簡単に体重を減らす方法

人々の生活水準の向上に伴い、太り気味の子供を常に見かけるようになりました。これらの子供は年齢はそれほど高くありませんが、太りすぎており、心身の発達に大きな影響を与えています。子供の肥満もますます顕著な問題になっています。食事制限を強化するだけでなく、積極的に運動方法を取り入れ、心理カウンセリングも提供する必要があります。

体重を減らす前に子供の肥満の原因を知ろう

小児肥満は一般的に単純な肥満ですが、一部のケースでは病気が原因となっている可能性も否定できません。そのため、減量計画を立てる前に、小児肥満の具体的な原因を突き止め、適切な薬を処方する必要があります。病気が原因の場合は、親が医師の指導の下で現代の医療技術を利用して減量の目標を達成するのが最善です。

肥満の子供は体重を減らすために心理的指導が必要

減量計画を実行するときは、子供たちの承認を得るのが最善です。なぜなら、子供たちは減量の必要性に気づいていないかもしれないからです。そのため、子供たちに減量をお願いすると、反抗的な心理状態になったり、減量に抵抗したりすることがあります。親は、子供に肥満が身体だけでなく将来の生活にも大きな害をもたらすことを知らせるために、子供の肥満に関するビデオをいくつか見つけて子供に見せたいと思うかもしれません。同時に、子供が減量に成功したビデオをいくつか見つけて、子供が減量に自信を持てるようにしてあげてください。これにより、子供は実際に体重を減らす必要があるという事実を事前に受け入れ、親の了承を得て減量計画を完了することができます。

小児肥満と減量のための食事管理

1. 食べ過ぎを抑制し、チョコレート、キャンディー、バター、揚げ物、デザート、甘い飲み物など、高エネルギー、高脂肪の食品の摂取を避けます。 2. 食事は低脂肪、低炭水化物、低カロリーの原則に基づく必要があります。赤身の肉、魚、豆腐、豆乳、エビ、レバーなどを食べると、子どもが十分な栄養を摂取でき、早すぎる空腹感や頻繁な空腹感を防ぐことができます。 3. 食べるスピードを遅くし、ゆっくり噛んで食べる量を減らしましょう。食事の順番としては、まずリンゴやナシなどの果物を食べ、食前にスープを飲む習慣をつけ、おかずとしてキャベツやセロリ、キュウリなどの野菜を多く食べて満腹感を得ます。 4. 粗繊維を含む食品をもっと食べましょう。子供たちに果物や野菜、豆、全粒穀物、ナッツ類をもっと食べさせ、砂糖の摂取を制限しましょう。 5. 3 食を朝食に 1/4、昼食に 2/4、夕食に 1/4 と、適度に配分します。夕食後に間食を追加しないでください。 6. 食事の摂取量を適度に減らし、まずは主食から始めましょう。米、麺類、蒸しパン、トウモロコシなどの主食は、最初は 1/4、次に 1/3、最後に 1/2 と徐々に減らしてください。

子どもの肥満と減量には悪い生活習慣を変える必要がある

子供は成長と発達の段階にあるため、飢餓療法、薬物、手術、短期間の急速な減量など、大人の減量方法を採用するのは適切ではありません。代わりに、適切な食事管理を前提として、主に運動療法に頼り、悪い生活習慣を変える必要があります。 1. 視覚刺激を減らすために、食べ物を子供の目につかない場所に置きます。子供がいつも食べたがっている場合は、面白いゲームを使って注意をそらします。 2. 毎日のテレビ視聴時間は制限する必要があり、1日2回20分が適切です。屋外でのスポーツが嫌いな子供には、彼らの興味に注意を払い、巧妙な手配をして、活動に出かけるように誘う必要があります。 3. デザート、キャンディー、ドライフルーツ、クリーム状の食品など、高カロリーのスナックを頻繁に食べる子供の習慣を正し、特に夕食後のスナックの摂取を避けます。食後すぐに寝る習慣を変えましょう。 4. 栄養価の高い健康食品の摂取を拒否する。栄養価の高い健康食品は間違いなく子供の成長と発達に役立つと考える親もいますが、その親は逆の結果に苦しみます。子供は肥満になるだけでなく、思春期早発症にも悩まされます。

子供の肥満と減量には運動を増やす必要がある

1. 運動は赤ちゃんの成長と発達に害を与えることなく余分な熱エネルギーを消費することができます。自転車に乗る、走る、縄跳びをする、階段を上る、水泳をする、ボール遊びをするなど、運動をするときは体を動かす必要があり、大量の酸素を消費します。 2. スポーツの選択と強度は適切でなければなりません。子供の疲労耐性に注意してください。すべてのスポーツが適しているわけではありません。過度の運動は食欲を増進します。心拍数は1分間に150回に達し、1回につき20〜30分間運動し、少なくとも週4回は運動する必要があります。 3. 親は家族で階段を登ったり、家で動物の遊びをしたりするなど、子供たちに模範を示さなければなりません。子どもたちにもっと頻繁に歩かせるようにし、幼い子どもを常に支えたり抱っこしたりしないようにしてください。