大腿三頭筋はどこですか？

上腕三頭筋は上腕の後ろに位置しています。運動をしたい人の多くは上腕三頭筋をよく知っています。上腕三頭筋をうまく鍛えると、体がより筋肉質になるからです。上腕三頭筋を鍛えるには、平行棒の屈曲と伸展、ダンベルの屈曲と伸展などのフィットネス方法など、さまざまな方法があります。フィットネスの過程では、より良いフィットネス効果を得るために、食事にも注意を払う必要があります。この点について見てみましょう。

大腿三頭筋はどこですか？

上腕の後ろに伸び、腕をまっすぐに伸ばしたり伸ばしたりできます。開始点には 3 つの頭があります。長頭は肩甲骨関節窩の底から始まり、外側頭は上腕骨の背面にある橈骨神経溝の外側と上側から始まり、内側頭は橈骨神経溝の内側と下側から始まります。3 つの頭は筋腹に融合し、平らな腱とともに尺骨の肘頭で終わります。

上腕三頭筋のトレーニング方法：

1. ディップスとエクステンション

アクションガイド:

1. 両手でバーを持ち、腕をまっすぐに伸ばし、胸をまっすぐにし、腹部を引き締め（骨盤を後傾させ）、足を少し曲げて一緒に下げます。

2. 息を吐き、肘を曲げ、腕が最も低い位置まで曲がるまで体を下げます。頭を前に導き、肘を外転させ、肩を下げて大胸筋を完全に伸ばします。

3. 息を吸いながら、大胸筋の力を使って腕を支え、腕が完全に伸びるまで体を持ち上げます。胴体は「頭を下げ、胸を丸めた」姿勢になります。腕がまっすぐになると、大胸筋が完全に引き締まります。

2. ベントオーバーダンベル屈曲

アクションガイド:

1. 前に屈み、片手にダンベルを持ち、もう一方の手を伸ばすか、片方の手を膝の後ろの脚に置き、ダンベルを持つ上腕が体の側面に近づき、上半身と平行になるようにします。肘を曲げて前腕を自然に垂らします。

2. 上半身と上腕を動かさず、上腕三頭筋を収縮させ、上腕三頭筋を完全に収縮させた状態で、前腕を後方と上方に伸ばし、腕が完全に伸びるまで続けます。 1 秒間休憩してから、肘を曲げて前腕をゆっくりと開始位置まで下ろします。

3. 腕立て伏せ

アクションガイド: