胸の筋肉が緊張して呼吸時に痛みを感じる場合はどうすればいいですか?

現代生活では、人々は運動の重要性にますます注目しています。運動は身体の質を向上させ、体力を​​強化し、人々の心身の見通しをリフレッシュすることができます。しかし、過度の運動は深刻な問題を引き起こす可能性があります。たとえば、胸の筋肉の緊張はよくある問題です。緊張した後、呼吸の痛みが伴います。胸の筋肉の緊張と呼吸の痛みがある場合の対処法を見てみましょう。

運動をやめる

運動中に胸の筋肉を痛めた場合は、すぐにトレーニングを中止し、痛めた部分にさらなるストレスや負担がかからないようにして、痛みが悪化するのを防ぎましょう。

傷害の重症度の判定

捻挫をした場合、まずは簡単な怪我の評価を行って、その重症度を確認します。痛みがそれほど強くなく、軽い捻挫であれば、以下の方法で対処できます。しかし、捻挫後は激しい痛みや引き裂かれるような感覚、局所的な腫れ、変形、腱断裂などの重篤な損傷が発生するため、早めに医師の診察と治療を受ける必要があります。

冷湿布

胸部の筋肉を痛めた直後に冷湿布を当てると、激しい痛みが和らぎます。冷刺激により局所の血液循環が減り、滲出液が減少し、腫れが予防され、損傷範囲の拡大が防がれます。

具体的な方法: 捻挫した部分を冷水で洗い流すか、氷をタオルで包んで捻挫した部分に置きます。

圧迫包帯

冷湿布の後は圧迫包帯を巻くと局所的な腫れを軽減するのに役立ちます。包帯を巻くときは、弾力性のある包帯を選び、傷ついた部位に均等に巻くのがベストです。また、包帯を巻いた後は、局所の血液循環を頻繁にチェックする必要があります。皮膚のチクチク感、しびれ、チアノーゼが発生する場合は、包帯がきつすぎることを意味します。適度に緩めてから、再度包帯を巻いてください。

熱

胸筋の緊張から 24 時間以内に温湿布を当てることはできません。冷湿布のみ可能です。ただし、24 ～ 72 時間後に温湿布に切り替えると、吸収と回復を促進できます。緊張した腹筋への正常な血流が過度に緊張して不足しているため、筋肉は酸素とブドウ糖が不足しがちです。温湿布は血流を改善し、長期にわたる緊張した筋肉組織の治癒を促進します。

方法：湯たんぽをタオルで包むか、熱湯に浸したタオルを筋肉の緊張部分に10分間当て、1日に数回行います。

マッサージ

緊張した部分をマッサージすることで、血液循環を促進し、血液凝固を促進し、筋肉のけいれんを軽減し、痛みを軽減し、筋肉をリラックスさせ、炎症を抑え、不快感を和らげるのに役立ちます。