太ももがすごくきついんですが、何が起こっているのでしょうか?

現代人は忙しい生活を送っており、運動する時間があまりないため、体を目覚めさせる効果はあまりありません。時間が経つにつれて、体の反応は鈍くなります。特に、足は眠くなったり、痛みを感じたりすることが多いです。これは、体の機能が目覚めず、体の修復が不十分になるためです。太ももの神経を回復させる必要があります。以下の記事では、体を目覚めさせる動きをいくつか紹介しています。これらを習得すると、太ももの張りの問題を効果的に緩和できます。

1. 太ももの筋肉痛の原因

1. 太ももの筋肉のストレッチ

片足で立ち、もう片方の足を後ろに引っ掛けます。

同じ手で足首を押さえ、ふくらはぎをゆっくりと太ももに近づけ、お尻に軽く触れます。約10秒後、足を替えてストレッチします。

2. ハムストリングを伸ばすのに最適なエクササイズ

足を大きく広げ、足の裏を平行にして前を向きます。

息を吸いながら、手を握り、後ろに伸ばします。このとき背骨は直立しています。

上半身を前に曲げながら息を吐きます。腕を自然に頭の上に伸ばします。 10秒ほどストレッチします。

3. 肩のストレッチ

腕を交差させて右肘を左肘の上に置きます。

手を中央に保ったまま、肘を肩の高さまで上げます。

約10秒後、反対側に切り替えます。

4. 肩のストレッチ運動

呼吸しながら、右手を頭の横から後ろに曲げます。

左手を下から後ろに曲げ、背中の後ろで両手をできるだけ密着させて組みます。

約 10 秒後、手を切り替えて、上の肘を耳からできるだけ離し、背骨をまっすぐに保ちます。