お尻が凹んでいる場合の対処法

今では、多くの人が自分の体型にますます注意を払っています。特にタイトなパンツを履くときはそうです。体型を強調することは非常に重要です。お尻の凹んだ側面は自然に醜く見え、凹んだ部分はより顕著になります。タイトなパンツを履くと、体の欠点も完璧に強調されます。長所を最大限に引き出し、短所を避けるために、日常生活の中でいくつかの方法を使用してそれらを改善および修復することができます。

お尻の両側のくぼみを改善するにはどうすればいいですか？また、お尻をふっくらさせるためには、どのようにトレーニングすればいいですか？

この問題に直面したとき、よく聞かれる最初の処方箋は、中殿筋を鍛えることです。実は、中殿筋を鍛えればお尻が凹む問題はある程度改善できると思っていたのですが、だんだん考えが変わってきました。

確かに、中臀筋を鍛えるべきです。中臀筋が十分に発達していることは、日々の歩行やランニング、トレーニングのパフォーマンス向上に重要です。また、骨盤の安定性を維持するのにも役立ちます。適切なトレーニングにより、一部の人のお尻のたるみの問題も改善されます。しかし、中臀筋を鍛えても、お尻の両側のへこみは改善されません。

まず、中殿筋は深層部の安定筋であり、肥大する可能性は高くありません。また、写真からもわかるように、実際には窪みの中央部分からある程度の距離があります。

2 番目に重要な理由は、臀部の両側のくぼみは正常であり、臀部の筋肉が発達し、体脂肪が減るなど、トレーニングのレベルが上がると、くぼみがより顕著になるということです。

骨盤の周りの筋肉の構造を見てみましょう。両側のくぼみは、ほぼ大腿骨の大転子の位置にあります。残念ながら、骨の支えはなく、大きな筋肉群もありません。

逆に大臀筋や中臀筋に近いため、身長が高いほど凹んだ視覚効果が顕著になります。そのため、トレーニングを続けて大臀筋が大きく発達しても、元々の凹んだ部分が変わらなければ、凹みはより顕著になります。男性のボディビル競技、特に背中の彫刻を注意深く観察していれば、彼らのよく発達した大臀筋と臀部の凹面が非常に簡単にわかります。

これは実は、肩幅が広いと頭が小さく見え、脚が太いと性器が小さく見えるのと同じことです。体脂肪が減ると、お尻の両側の脂肪も減り、さらに凹みが深くなります。

相対的に言えば、男性の骨盤構造は上部がより大きく下部がより小さいため、両側の陥没がより顕著になります。ただし、陥没を増大させるこの2つの要因は女性にも当てはまります。

女性のボディビルやフィギュア競技では、より高い筋肉量とより低い体脂肪が求められるため、競技者の臀部の両側のくぼみがより顕著になることがわかります。

しかし、ビキニコンテストを見ていると状況は改善されます。美尻コンテストを見ていると、体脂肪が高く、お尻が丸く見えることがよくあります。

そうは言っても、お尻が凹むのはトレーニング不足や筋肉の発達不足とは何の関係もないことはお分かりいただけると思います。

そして、ただ不満を感じていて、それを改善したいのであれば、実を言うと、骨がなく筋肉の少ない部分をふっくらさせたいのであれば、一番頼りになるのは実は脂肪なので、まずはもっと食べて体脂肪を増やしてみるのもいいかもしれません。

ただし、追加した脂肪がその部分にさらに多く分散されるかどうかは才能に大きく左右されるため、その価値があるかどうかを検討する必要があります。 （なので体脂肪は少ないほどいいです。本当に腹筋がはっきり見えるくらいまで減らすと、お尻がふっくらしなくなったり、胸が小さくなったりするかもしれません。）

問題を改善する 2 番目の方法は、自分の期待を調整することです。前に述べたように、お尻がへこんでいるのは正常です。これは健康に影響を及ぼすことはありません。さらに、お尻がへこんでいる問題は実際にはそれほど明白ではありません。