ふくらはぎの筋肉が膨らむ原因は何ですか?

筋肉は人体の重要な部分です。日常生活におけるいくつかの動作には筋肉の関与が必要です。たとえば、歩く、座るには脚の筋肉が必要であり、物を拾う、置くには腕の筋肉が必要であり、食べる、話すにも口の筋肉が必要です。予期せぬ出来事により、人体の筋肉が損傷を受けることがあります。ふくらはぎの筋肉が膨らむのは非常によくある症状です。では、ふくらはぎの筋肉が膨らむ原因は何でしょうか?

疲労、睡眠不足、または休みすぎは、局所的な酸性代謝物の蓄積につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。長時間歩いたり運動したりすると、下肢が過度に疲れたり、休息が不十分な場合は乳酸が蓄積します。睡眠時間が長すぎたり休みすぎたりすると、血液の循環が遅くなり、二酸化炭素が蓄積します。長時間仰向けに寝て、掛け布団が足に押し付けられていたり、長時間うつ伏せになって足をベッドに押し付けたりするなど、睡眠姿勢が悪いと、ふくらはぎの筋肉の一部が完全に弛緩した状態を長時間続けることになり、筋肉の「受動拘縮」を引き起こします。

カルシウムのサプリメントを適切に摂取し、日光を浴び、局所の温かさを保ち、座る、寝るなどの体位の変化にも注意して、神経や血管の圧迫を避けることができます。局所の筋肉に温湿布やマッサージを施して、局所の血液循環を促進することもできます。それでも改善が見られない場合は、病院に行って検査と治療を受けてください。

緩和方法： 1. 症状が軽い場合は、特別な治療は必要ありません。弾性包帯を使用してふくらはぎを包み、下肢の動きを減らし、休んでいるときに痛みのある足を上げます。これにより症状が緩和されます。ほとんどの問題は解決できます。より深刻な場合は、マッサージ、鍼治療、漢方薬の使用を組み合わせる必要があります。改善後は、運動を徐々に行う必要があります。 2. 弾力性に優れた靴底のスポーツシューズを履くように注意し、硬い地面での活動を避け、風邪をひかないようにランニング前に準備運動を行い、運動後はマッサージとリラックスを行い、疲労を和らげるために温湿布を当ててください。 3. 水をもっと飲み、緑の葉野菜をもっと食べ、筋肉を適切にマッサージします。運動は続けますが、過度の怪我を避けるために強度に注意してください。ランニングと早歩きを組み合わせることもできます。

2. 正しい姿勢：ジョギングをする人は足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーはジョギングをする人よりも前方に着地します。足の前部で着地するのに適しているのは、スプリンターと中速スプリントのランナーだけだと考えています。例外の人もいるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と足の腱への圧力が軽減され、次のステップに備えることができます。