毎日よく眠れないときはどうすればいい？

毎日ぐっすり眠れないなら、それは不眠症です。不眠症の原因は生理的なものも病気によるものも多々あります。不眠症になったら、栄養を重視し、特定の方法で調整して睡眠促進効果を達成する必要があります。例えば、睡眠を助ける食べ物、睡眠を助ける運動などはすべて睡眠を助ける良い方法です。

毎日よく眠れないときはどうすればいい？

1. 自己連想法 - 美しい景色を想像します。寝る前に横になって、ランダムなことを考えるのをやめます。目を閉じて、心の中に広大な宇宙を想像します (または、好きなものを選ぶこともできます)。この宇宙には何もなく、無数の輝く星があるだけです。これらの星を見て、とても美しいと感じます... ゆっくりと見てください... すると、知らないうちに眠りに落ちます。 2. 睡眠を助ける食べ物 - ホットミルク、ユリ、キビなど。寝る前にホットミルクを一杯飲んでもよいでしょう。寝る前に、コーヒー、緑茶、その他脳を興奮させる食べ物や飲み物を飲まないでください。夕食に睡眠を促進する食べ物を加えることもできます。

3. 自己防衛の方法 - 枕を抱きしめる。深刻な安全の欠如のために眠りにつくのが難しい人もいます。彼らは寝るとき、掛け布団の中に隠れたり、他の方法で身を隠したりするのが好きです。この場合、掛け布団がないときは、枕やぬいぐるみを抱きしめてみてください。暗闇が怖い場合は、ベッドの横に常夜灯を置いてください。 4. 睡眠を助ける本や映画 - 退屈だと思う本や映画を選びます。ベッドで眠れない場合は、読みたくないと思う本や非常に退屈だと思う本をベッドサイドに用意し、じっくり読んでみましょう。たとえば、私は歴史の本を読むのが一番嫌いです。数ページをじっくり読んでから眠りたいのです。あるいは、非常にゆっくりとしたペースと単調なストーリーの映画を観ると、観ている間にとても眠くなってしまうかもしれません。 5. 睡眠を助ける運動 - 就寝の数時間前に適度な運動をすることは、長時間寝つきが悪い人にとって非常に良い方法です。ランニング、縄跳び、バドミントンなどはどれも非常に良い選択ですが、あまり激しい運動をしないように注意してください。

6. 睡眠を助ける睡眠姿勢 - 最もリラックスできると思う睡眠姿勢を選びましょう。睡眠時に最も重要なのはリラックスすることです。ベッドに横たわっているときは、教室やオフィスで座っているときのように拘束される必要はありません。最も快適でリラックスできると思う睡眠姿勢を見つけて、ぐっすりと眠りにつくことができます。 7. 音や光などの外部干渉を遮断します。多くの人は、騒音や光が目に入ると落ち着くことができず、眠ることができません。このような状況では、騒音を遮断する耳栓を使用して騒音の一部を遮断し、アイマスクを使用して光を遮断することができます。これで心が落ち着けば、ぐっすり眠れるでしょう。 8. 香りを利用して眠りを助ける方法 - 眠りを助ける花や植物を置き、アロマテラピーを使用します。ジャスミン、アロエベラ、ラベンダー、ローズマリーなど、香りが神経を落ち着かせ、眠りを助ける植物はたくさんあります。植物を育てるのが面倒な場合は、便利で簡単な睡眠誘発アロマテラピーを使用することもできます。

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