くしゃみをした後に背中が痛くなったらどうすればいい？

くしゃみをすると腰が痛くなるというのは冗談のように聞こえるかもしれませんが、実は現実にもこのような状況は起こります。これは腰椎捻挫の一種で、医学的には急性腰椎捻挫と呼ばれます。靭帯などの軟部組織が過度に伸びて裂傷に至ることが多いです。この時は陣痛を避け、ベッドで休むのがベストです。硬いベッドで寝るのがベストです。痛みがひどい場合は、マッサージ、温湿布、薬などの方法で痛みを和らげることができます。

くしゃみをした後に背中が痛くなったらどうすればいい？

1. 仕事をやめてベッドで休みます。ベッドは硬めのもので、マットレスは柔らかすぎないものを使用してください。患者は体を曲げてベッドに横たわることができます。足を伸ばして仰向けに寝るのは、痛みが増すだけでなく、足のしびれを引き起こす可能性があるため、避けるべきです。 2. 局所的な血管拡張、出血、浮腫の悪化を避けるため、捻挫当日は温湿布やマッサージをしないでください。 24時間後、温湿布、マッサージ、火引きなどの局所治療を行うか、患部を塩で温めた布で包むか、腰と背中の損傷した筋肉を指先、手のひら、または半握りの拳で均等に叩くことができます。また、紅花油、ライスワインなどを患部に塗布してマッサージすることで、局所の血液循環を促進し、気と血の調和を図ることもできます。痛みがひどい場合は、病院に行って治療を受けてください。

日常生活で腰の筋力を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

1. 腰のストレッチ運動をします。体の柔軟性は非常に重要です。腰が柔軟であれば、腰の捻挫を効果的に予防できます。 「専門家は、一連のスポーツ活動と治療法を発明しました。基本的な腰のストレッチ動作は、壁に向かって手足を伸ばし、手が壁に触れるまで前に傾くことです。ゆっくりと腹部を壁に向かって曲げ、腰を内側に反らせ、体をリラックスさせます。これを5回繰り返します。ただし、不適切なストレッチ運動は悪影響を及ぼす可能性もあります。

2. 物を運ぶときは注意してください。腰椎捻挫の主な原因は、重すぎる物を運ぶことや、不適切な運び方をすることです。腕を伸ばして物を運ぶとバランスを崩しやすく、膝を曲げて腰をまっすぐに保ったままだと脚の筋肉に主な負担がかかります。そのため、物を移動させるときは方法に注意する必要があります。物が重すぎる場合は、誰かに手伝ってもらうのが最善です。 3. 寝ているときに背骨をリラックスさせるように注意してください。人が休んでいるとき、背骨は休息とリラックスが得られない場合があります。たとえば、うつ伏せで寝ると、頭が片側にねじれてしまい、首や背骨に大きな負担がかかります。最も良い睡眠姿勢は横向きです。首から背骨まで、体全体が平行になり、リラックスした状態を保てるからです。 4. 座って休む 専門家は、ストレスが腰痛の主な原因の 1 つであると考えています。ストレスによって体や腰が固くなっているのに気づかないこともあります。長期にわたる定期的な硬直と緊張は筋肉の痛みやけいれんを引き起こし、最終的には重度の腰痛を引き起こす可能性があります。毎日少し時間を取って座って休みましょう。たとえ5分でも、腰に良い効果があります。 5. 厚底の靴を選びましょう。歩くたびに腰に衝撃が加わります。この衝撃を軽減するために、硬い靴底の靴や作業用ブーツではなく、軽量の厚底の靴を履く必要があります。腰痛患者によると、軽くて厚底のクッション付きの靴を履くと、腰痛が大幅に軽減されるそうです。 6. 片足を上げる 仕事の性質上、長時間立つ必要がある場合は、意識的に重心を変えて腰への圧力を軽減する必要があります。たとえ数インチの厚さの本であっても、片足を置いてみてください。それだけで骨盤の位置が変わり、腰にかかる圧力も変わります。長時間立っているときに足を置く場所が見つからない場合は、片方の足からもう片方の足に体重を移すと、楽になります。 7. 体を強くする 腰の怪我を防ぎたいなら、身体運動は必須です。水泳、サイクリング、クロスカントリースキーなどがおすすめです。水泳は、体の主要な支持筋を強化できる理想的なフィットネス運動です。