女性が長時間立っていて腰痛になった場合、どうすればいいでしょうか？

女性の場合、長時間立っていると腰痛になりやすいです。特に、長時間立っている必要があるサービス業の女性はそうです。このとき、体力に注意する必要があります。立っている間は、腰椎が長時間硬直した状態になり、筋肉が緊張するのを避けるために、適度に動く必要があります。以下でこの点について学びましょう。

女性が長時間立っていて腰痛になった場合、どうすればいいでしょうか？

1. ブリッジ運動：まずヨガマットまたはベッドの上に仰向けに寝て、膝を曲げてヨガマットまたはベッドの上に置き、手をヨガマットまたはベッド、または腹部の上に平らに置き、頭と肩をヨガマットまたはベッドに近づけ、腰の力を使って腰、ヒップ、太ももをヨガマットまたはベッドから持ち上げ、全身がアーチブリッジの形になるようにして、5秒間保持します。このエクササイズを毎朝起床後と夜寝る前に 3 セット、各セット 15 回ずつ行うことができます。動きが簡単になったら、肩をマットから離したり、片足を離したりして難易度を上げてみましょう。

2. 座る姿勢を変える。ホワイトカラー労働者が腰痛に悩まされることは非常に一般的ですが、これは主に不適切な座る姿勢によって引き起こされます。快適に座りたいなら、坐骨の位置が重要です。多くの人が座ると坐骨が前方に移動し、骨盤が後方に移動し、腰への負担が増加します。そのため、正しい座り方は、座るときにお尻を3cm後ろに引くことです。これにより骨盤の位置が正しく調整され、骨盤を立てることでのみ、まっすぐで正しい座り姿勢を保つことができます。 3. 呼吸: 適切な呼吸法は、集中力を高め、適切な運動領域を見つけ、半分の労力で 2 倍の結果を達成するのに役立ちます。筋肉の緊張による損傷の回復運動を急いで行わないでください。まず深呼吸し、ゆっくりと息を吐きながら静的抵抗を完了してください。

4. サイドネックエクササイズは、僧帽筋と肩と首の間の筋肉組織を効果的に刺激します。図に示すように、両手を頭の横に置き、ゆっくりと頭を斜め下に向かって突き当たるまで押し下げます。その後、頭を使って手を元の位置まで「押し戻す」力を加えます。 5. 足を交互に動かして立ちます。長時間立っていると腰に大きな負担がかかります。片方の足を小さな椅子などに乗せて支え、頻繁に足を交互に動かすと腰への負担が軽減されます。厚底の靴を履いたり、厚いゴムマットの上に立ったりするのも効果的です。

<<: 悪性黒色腫の兆候

>>: 女性の腎臓痛と腰痛の違い