便通を早くするためのヒント

人生において、食べること、飲むこと、排便、排尿は、人々が毎日行わなければならないプロセスです。人々は毎日食べたり飲んだりする必要があり、排便しなければなりません。しかし、このプロセスでも、便秘などの問題に遭遇する人は多くいます。スムーズに排便できないと、非常に苦痛なことになります。では、便秘の主な原因は何ですか？また、この問題をどのように緩和できるのでしょうか？以下はあなたのための詳細な紹介です、皆さんが便秘の悩みから解放されることを願っています。

便秘に悩まされている人はたくさんいます。便秘は常に考えさせられる問題です。どうすれば便秘の問題を解決し、排便を早くできるのでしょうか?

方法/手順

1. 毎日時間通りにトイレに行く習慣をつけましょう。トイレに行くのを頻繁に遅らせると、元々の習慣が崩れ、時間が経つにつれて便秘になりやすくなります。排便の際にはリラックスするようにしてください。最初は毎日決まった時間に排便し、徐々に習慣づけていきましょう。

2. 適切なタイミングで運動をすることも便秘の解消に役立ちます。散歩、体操、登山、ヨガなどが最適です。

3. 早寝早起きを心がけ、時間通りに就寝し、不安感を改善し、腸の働きをスムーズにします。長時間座りっぱなしで運動不足のホワイトカラー労働者は、規則正しい生活が必要です。

4. 軽めの食事を摂り、お湯を多く飲むか、緑茶やジャスミン茶を飲まないようにしてください。ジャガイモ、豆、全粒穀物など、食物繊維を含んだ食品をもっと食べましょう。

5. クルミを適度に食べると、便通を良くし、腎臓に栄養を与える効果もあります。特に高齢者は試してみる価値があり、副作用もありません。

6. 特に強調しておきたいのは、食べ物に好き嫌いをしないこと、また、辛すぎるものや刺激の強いものを食べないことです。コーヒーを控えるようにしましょう。

排便ができなくなる原因は何ですか?

1. 十分な水を飲まない

日常的に水分をあまり摂取しないと、腸が乾燥し、腸の内容物が排出されにくくなります。患者によっては、水分を多く摂取しても便秘の問題が改善されない場合があります。これは水の飲み方が間違っているからです。水を一口ずつゆっくり飲むと、ほとんどの水分が血液に吸収され、尿として体外に排出されてしまいます。特に朝起きた後は、水をたくさん飲むことをお勧めします。

2. 腸内細菌の不足

抗生物質やその他の薬を服用すると、腸内の有益な細菌が破壊され、消化不良や便秘を引き起こします。

3. 食事中の粗繊維の不足

外食や不規則な食事、バランスのとれた食事を摂る時間がないことなどにより、粗繊維質の食品の摂取が不足し、便秘になりやすくなります。

4. 長時間座り続けることと運動不足

長時間座りっぱなしや運動不足になると、腸の筋肉が緩み、機能が衰え、蠕動運動機能も弱まります。

また、女性はもともと腹筋が弱く、便を押し出す力が弱いため、便秘になりやすいのです。特に座り仕事に従事する女性患者によく見られます。

5. 排便習慣が悪い

仕事が忙しかったり、朝に時間に追われていると、便意を感じても便が出ず我慢してしまうことがあります。そうすると直腸の感覚神経が鈍くなり、便秘になりやすくなります。

6. 過労と精神的ストレス

過度の疲労や精神的ストレスは腸の運動や消化液の分泌を阻害し、消化不良や便秘を引き起こす可能性があります。

7. 年齢