足首の腫れを軽減する最速の方法

足首の腫れは日常生活でよく見られます。最も一般的な原因は、歩行中の不注意による捻挫です。特に重症でない場合は、家庭でのケア方法で腫れを軽減できます。たとえば、氷で冷やすと腫れを軽減するだけでなく、痛みを和らげる効果もあります。もちろん、より深刻な場合は、早めに病院に行って検査を受け、レントゲンを撮って骨折や靭帯に問題がないか確認する必要があります。

足首の腫れを軽減する最速の方法

1. すぐに氷を当てる

負傷者を仰向けに座らせるか仰向けに寝かせ、リュックサックなどを使って足を高くして静脈還流を促進し、腫れや痛みを軽減します。

できるだけ早くアイスパックや冷たいタオルを怪我をした部分に当てて、毛細血管を収縮させ、出血や滲出液を減らし、腫れや痛みを軽減します。

冷たい湧き水でタオルを濡らすことができれば、簡単な氷湿布として使えます。

冷湿布の頻度は状況に応じて調整してください。1時間ごとに20分間行うこともできますが、凍傷にならないように注意してください。

包帯、スカーフ、または布製品を使用して、足首の関節とその周囲に圧力をかけます。

2.圧迫包帯治療

冷湿布中または冷湿布後に、三角巾、スカーフ、衣類、またはその他の布製品を使用して、足首の関節とその周辺に圧力をかけます。また、幅広のテープを数本使用して、足の裏から足首の関節、足の甲まで貼り付け、足首の関節を固定し、可動域を減らすこともできます。圧迫包帯を巻く場合でも、粘着テープで固定する場合でも、損傷した外果を外側に向けるか、損傷した内果を内側に向ける必要があります。これにより、腫れを軽減できるだけでなく、損傷した側副靭帯や筋肉のさらなる伸張を軽減または回避できるため、損傷や痛みの悪化を軽減または回避できます。

3. 骨折に対する関節固定

骨折が起こった場合、または骨折が疑われる場合は、長さ約30cmの木の板またはボール紙を選び、負傷した足首の関節の両側に置き、負傷した部分に綿パッド、タオル、または衣類を追加します。次に、包帯または三角包帯を使用して、2枚の木の板またはボール紙の上端と下端をしっかりと固定します。

4.適切な活動を実行する

捻挫の初期段階では、腫れや痛みが徐々に強くなります。活動を中止し、患部を高く上げてください。状態が安定したら、痛みがひどくない限り、足と足首の活動を徐々に増やすことができます。

足首を捻挫した場合、溜まった血腫を緩めようとして腫れた部分を強くこすったり、血行を促進し腫れを緩和しようと熱いタオルを当てたり、「腱固縮」を防ぐために痛みを感じながら無理に歩いたり動き回ったりしないでください。また、すぐに絆創膏を貼らないでください。