ストレスを克服する5つの方法

緊張は人々の間でよく見られる感情です。現代社会では、競争圧力が比較的高く、生活のペースも比較的速いため、悪い緊張感を持つことは避けられません。また、生まれつき臆病な人もおり、物事に遭遇すると緊張してしまいます。そのような人にとって、頻繁な緊張は他人との付き合いに役立たず、日常の仕事や生活にも役立ちません。したがって、緊張を克服する方法を学ばなければなりません。以下でこの点について学びましょう。

ストレスを克服する5つの方法

1. 向き合って受け入れる

緊張するのは普通のことであり、特定の状況では多くの人があなたよりも緊張する可能性があることを認識する必要があります。この不安な気持ちと戦うのではなく、それを経験し、受け入れるようにしてください。緊張しているときは、自分自身に話しかけて、なぜそんなに緊張しているのか、心配している最悪の結果はどのようなものか自問してみましょう。こうすることで、緊張した感情と向き合って受け入れ、より冷静に対処できるようになります。

2. 十分に準備する

就職活動をする時は、採用担当者が尋ねるであろう質問を考えて答えを準備する必要があります。会議に参加する時は、議論に備えて自分の考えをまとめておく必要があります。デートに行く時は、服装に気を付け、気まずい瞬間や恥ずかしい状況にどう対処するかを考える必要があります...多くの場合、緊張するのは準備ができていないことが原因です。十分に準備しておくと、緊張が解消されるだけでなく、物事をうまく進めることができるようになります。

3. リラクゼーショントレーニング

深呼吸をして、十分な睡眠をとり、仕事と休息を組み合わせ、自分自身に前向きな提案をしましょう。良いことに焦点を当てましょう。例えば、花を観たり、海を眺めたり、月を鑑賞したりなど。もっと運動するために良い場所を選びましょう。例えば、散歩をしたり、ボール遊びをしたり、水泳をしたりすると筋肉をリラックスさせることができます。効果的なリラクゼーションテクニックを実行します。たとえば、東洋のインドのヨガ、西洋の静かな祈り、日本の瞑想、私の国の気功と太極拳、そして現代のバイオフィードバックトレーニング技術などです。

4. パレートの法則をマスターする

仕事でプレッシャーを感じて疲れている場合は、「80/20 ルール」を適用して、タスクを 80% のマイナー タスクと 20% の主要なタスクに分割し、20% のキー ワークを優先することができます。なぜなら、ほとんどの物事において、最も重要で決定的なものは、実際にはほんの一部に過ぎないからです。ストレスが軽減されると、仕事の80％は徐々に解決されます。計画が現実的でない場合、フラストレーションが緊張を引き起こす可能性があります。心理学者は、仕事のスケジュールを立てる際に、短期間の「空白時間」、つまり完全に「空白」にして事前に何も計画せず、生活のリズムを調整し、仕事と休息のバランスを取ることを提案しています。

5. 「成功記録」を書く

「成功」と「挫折」の違いは、大きなことだけに反映されるのではありません。1 つまたは複数のタスクを成功裏に完了することは、自分自身の能力の証明でもあります。 「成功」とは、必ずしも大きな成果を上げることを意味するわけではありません。仕事に遅刻しないこと、デートで褒められること、会議中に新しいアイデアを思いつくこと、旅行のルートを完全に計画すること、人気のレストランを見つけることなども成功です。これらは小さなことのように思えるかもしれませんが、長期にわたる粘り強さも素晴らしい成果です。まだやるべきことがたくさんあると思い続けると、どんどんイライラしてしまい、自分が無能で役に立たない人間だと感じてしまうでしょう。毎日、少なくとも 1 つの成功したことを見つけて、ノートに書き留めてください。すぐに自信が持てるようになります。

最後に、良いニュースをお伝えします。突然緊張したときは、エネルギーが集中しているときであることが多く、物事がうまくできる可能性があります。緊張をうまく利用して、勉強や仕事に活かしましょう。課題がうまく完了するにつれて、内面の緊張は徐々に消えていきます。これは、両方の長所を兼ね備えたものです。