なぜ腕が痛いのでしょうか？

腕は人体にとって非常に重要な器官です。腕は体の手と肩をつなぎます。人体は腕の働きによってさまざまな動きをすることができます。腕は上腕と下腕に分けられます。上腕に痛みを感じる人は多いです。この症状の原因は様々で、肩や腕の筋肉のけいれん、肩関節周囲炎などが原因となることがあります。これを理解する必要があります。ここでは、上腕に痛みが生じる原因を紹介します。

理由：

原因の一つは、肩と腕の筋肉のけいれん。肩や腕の筋肉のけいれんは、局部の寒さ、長時間の頭を下げた作業、長時間のパソコン操作、間違った座り方などが原因で起こることが多いです。同じ姿勢を長時間続けると、首の筋肉や関節が長時間緊張した状態になりやすく、腕の痛みを引き起こします。

理由2：五十肩。五十肩の急性期には、肩や腕の痛みの症状が現れることがありますが、日中は痛みが軽く、夜間は痛みが強くなることがよくあります。しかし、肩関節の動きが制限されることも少なくありません。

理由3：頸椎症。頸椎症は、四肢の断続的なしびれや痛みを伴うことが多く、持続的な痛みはまれですが、頸椎症の可能性を否定することはできません。患者はまず頸椎のX線検査を受けて頸骨の肥大や頸部の圧迫を除外する必要があります。痛みに明らかな機能障害が伴わない場合は、肩甲上腕関節周囲炎も除外できます。

腕の痛みを和らげる方法

1. 座って、右肘を曲げ、左手で持ち、ゆっくりと左と後ろに伸ばし、15秒間保持してからリラックスし、反対側でも同じ動作を片側5回ずつ繰り返します。

2. 座って右手を上げ、肘を下に曲げます。左手で右肘を押さえ、ゆっくりと左に伸ばします。15秒間保持し、リラックスしてから、反対側でも同じ動作を繰り返します。片側5回ずつ行います。

3. 座り、腕を外側に伸ばし、手首と指をまっすぐにしてできるだけ持ち上げ、ゆっくりと後ろに伸ばし、15秒間保持してリラックスし、これを5回繰り返します。なお、この動作を行う際、上半身にしびれや痛みを感じた場合は、直ちに中止するよう編集者は注意を促しています。

4. 椅子の3分の1の位置にまっすぐ座ります。背中をまっすぐにし、膝を揃え、視線を水平に保ちます。左肘を曲げ、左手のひらを背中の右側に当て、右手で左肘を押さえ、肩をできるだけ広げて、深呼吸します。左手を上げて、肘を上から後ろに曲げます。右手を下から上に動かし、背中を回して左手で持ちます。胸を張り、腰をできるだけまっすぐにして、一呼吸おいて深呼吸します。右手をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを内側に向けます。

5. 足を前に伸ばして地面に座り、両手を両足の両側に自然に置き、上半身をまっすぐにし、目を前に向け、腹部に力を入れ、自然に呼吸して 5 秒間その姿勢を保ちます。基本的な姿勢を変えずに、腕をまっすぐに伸ばして上に上げます。腕は曲げないでください。まっすぐに立ち、腹部に力を入れ、自然に呼吸し、5秒間保持します。

膝を軽く曲げ、腰から上半身を前に倒し、腕を組み、腹部に力を入れ、自然に呼吸しながら5秒間保持します。自然に呼吸しながら、上半身を大きく下に曲げ、頭を膝の前に置き、両手を足の前に置いて 5 秒間保持します。

6. 腕の他の部分に痛みがある場合は、温湿布を当てることで症状を和らげることができます。

温湿布は、痛む筋肉の血液循環を促進し、その部分の乳酸のバランスを整えます。翌日の筋肉痛の症状を和らげるために、朝と夕方に1回ずつ温湿布を当ててください。

7. 昼夜を問わず腕に痛みを感じたり、肩や首に不快感を覚えたりする場合は、脊椎炎または肩関節周囲炎が原因の可能性があります。病院に行って、専門的なマッサージ、鍼治療、薬物治療を受けるのが最善です。