膝の痛みを早く和らげる方法

膝の痛みは、関節痛の中でも最も顕著なタイプの痛みの 1 つです。一般的に、膝の痛みの原因は2つあります。1つ目は、過去に膝関連の病気を患い、治療後に残った病気の根源が膝の痛みを引き起こしやすい状態になっていることです。もう1つは、長時間にわたって膝を高頻度で回転させることで、長時間の立ち仕事やランニングと同様に、膝に過度の疲労と損傷を引き起こし、膝の痛みを引き起こしやすい状態になっていることです。

まず、痛い膝を休ませることです

休憩しましょう。こうすることで膝が治る時間ができます。軽い膝の痛みを和らげるには、1～2日休むだけで十分です。

膝の怪我を治療するためのRICEアプローチの2回目の試み

怪我が治るまで1～2日休んでください。炎症を抑えるために膝に氷を当ててください。関節を包帯で巻く（巻く）ことで関節を支え、体液が溜まるのを防ぎます。腫れを防ぐために、関節を枕や椅子の上に置きます。

3番目に、必要に応じて松葉杖を使用します。

足元が不安定だと感じたら、動き回るときに安定を保つために何かを使用してください。コントロールしやすいゴム製の先端が付いた、しっかりとした丈夫な杖を選びましょう。 45 度の角度で保持し、適切な高さになっていることを確認します。松葉杖を使用すると、転倒して再び膝を負傷するのを防ぐことができます。

4番目は、体重減少

余分な体重は膝への負担を増大させ、関節炎の痛みや怪我のリスクを増大させる可能性があります。体重を数ポンド減らすだけでも、膝の状態の改善に大いに役立ちます。たとえば、今後数か月で現在の体重の 5% を減らすという目標を設定できます。

5番目に、鍼治療を検討する

研究によると、鍼治療は膝関節炎の痛みを和らげることができると示唆されていますが、正確なメカニズムは不明です。訓練を受けた経験豊富な専門家を選んでください。

6番目の方法は温湿布と冷湿布を使うことです

膝に痛みを感じたら、温めたり冷やしたりしてみてください。痛みを和らげるには、乾燥よりも湿った熱の方が効果的です。熱いお風呂に入るか、湿らせたタオルを電子レンジで温めてください。膝の腫れを抑えるには、冷凍野菜の入った袋をタオルで包み、膝に巻き付けます。