不眠症を治して回復する方法

不眠症は生活の中で非常に一般的であり、不眠症の原因は多岐にわたります。不眠症が重度の場合、身体の健康に大きな影響を与え、心理的打撃も比較的大きな影響を与えます。不眠症を徹底的に治療したい場合は、ターゲットを絞った調整を行い、睡眠の問題を緩和するための心理的なヒントを自分に与える必要があります。眠れないときは、マッサージ法でさらに調整できます。

1. 心理的暗示法

睡眠障害を軽減するには、精神的なリラクゼーションと心理的な暗示も重要です。妊娠中の母親は以下の方法を試すことができます。

1. 寝る前に、熱いシャワーを浴びるか、足を熱いお湯に浸してください。快適な姿勢を選び、体のすべての筋肉をリラックスさせます。深呼吸や簡単なヨガ、ボディマッサージなどを行うことができます。楽に呼吸し、目を閉じて、同時に自分自身にこう言い聞かせます。「今日は素晴らしい一日だった。今夜は絶対にぐっすり眠れるよ！」

2. 就寝後に無謀な考えを抱かないようにしてください。頭の中にいろいろなことが浮かんできても、心配しないでください。そのため、寝る前の記憶は断片的です。考えすぎず、深く複雑に考えすぎないようにしましょう。

3. 夜中に目が覚めたら、目を開けずに、ゆっくりと寝返りを打って再び眠りにつきます。夜明けが近かったら、眠れなくて起きても大丈夫です。毎日決まった時間に就寝し、起床するのが最善です。起きて、シャワーを浴びて、外に出て新鮮な空気を吸いましょう。

2. マッサージ

1. 目のエクササイズ。やり方は目の体操と同じです。指先を使って眼窩の周りをこすります。人差し指を使ってこめかみと眉間をそれぞれ2〜3分間優しくこすります。親指と人差し指を使って風致ポイント（頸椎の両側の下限）を2〜3分間こすります。

2. ツボをまとめてマッサージします。百会、太陽、豊池、宜峰、合谷、神門、内外関、足三里、三陰交、永泉。軽度の不眠症の場合はマッサージの頻度を減らし、重度の不眠症の場合はマッサージの頻度を増やします。マッサージ後は、最も快適な姿勢で横になると、約 10 分で眠りに落ちます。

3. 耳のマッサージ。人体の胴体と内臓は、耳介の後ろに対応する反応領域を持っています。耳介をマッサージすると、全身がリラックスし、睡眠に役立ちます。

4. 額のマッサージ。指先の内側を額に当て、眉間からこめかみまで1時間ほどマッサージして血行を促進します。

3. 食事療法

食事の面では、妊娠中の母親は食生活を調整することで睡眠の質を改善するための努力をすることもできます。たとえば、寝る前にコップ1杯のホットミルクを飲み、リンゴ、バナナ、オレンジ、ミカンなどの果物をもっと食べましょう。不眠症に役立つレシピをいくつかご紹介します。

·八宝梨詰め

材料：適量のもち米、6個の梨、砂糖漬けの蓮の実、適量の冬瓜、少量の瓜の種、砂糖漬けのナツメ2個、少量の赤と緑の絹糸、5グラムのキンカンケーキ、および調理したラード、白砂糖、水でんぷん、水も用意します。

練習する：