最近不安と動揺を感じています

パニックは感情である場合もあれば、病的な反応である場合もあります。たとえば、恐怖を感じるとパニックになり、悲しいときには特にパニックになり、不安になります。これらはすべて感情によって引き起こされます。心臓病などの特定の病気がある場合、不整脈によって心臓の不快感が生じることもあります。しかし、ほとんどの人にとって、不安や不快感を感じるとき、それは感情に関係しています。では、どうすれば軽減できるのでしょうか?

1. 悲しいときは大声で泣きましょう。

泣くことは、一時的に感情的なストレスを和らげるのに非常に良い方法です。悲しいときは、思わず大声で泣いてしまいます。これは悲しみに対する避けられない自然な反応です。また、心を修復するための非常に自然で必要な第一歩でもあります。無視したり飛ばしたりしないでください。

2. 悲しいときは、一人で抱え込まないでください。

悲しいときは、愛する人たちに自分の気持ちを伝え、温かい抱擁や力強い腕を求めましょう。あるいは、自分の内面の悩みについて話せる親しい友人を見つけましょう。たとえ嗚咽で言葉が出なくても、静かにそばにいてくれるだけで、慰めになります。語っていく過程で、カタルシスも得られるでしょう。

3. 不快に感じたら、注意をそらすこともできます

何かについて考えれば考えるほど悲しくなる場合は、それについて考えないようにし、それについて考える時間がないように忙しくしてください。水泳、買い物、音楽鑑賞、テレビ鑑賞など、日常的なことに注意を集中します。また、新鮮な空気、静かな環境、邪魔されない環境のある場所を選び、心地よく感じる姿勢をとり、立ったり座ったり横になったりして、平和で美しいものを想像することもできます。体の大きな関節や筋肉を動かしたり、簡単な運動をしたりしましょう

4. 精神的苦痛に対処する究極の方法：心の奥深くをのぞき見る

すべてには理由があって起こると言われています。心理的苦痛の原因は、人生における特定の出来事であったり、感情的な問題に打撃を受けた後に心に残る悲しみ、孤独、空虚などの否定的な感情であったりすることがあります。心理的不快感の問題を根本的に解決するには、まずその原因から始めなければなりません。自分の心の奥深くを見つめて、自分の心を本当に支配しているものが何なのか見てみましょう。合理的な思考を使って、不快感を感じる理由を分析し、状況を完全に変えるようにしてください。

5. 精神的に苦しんでいるときにすべきこと：世界を別の目で見る

理性感情療法では、心理的不快感の原因は出来事自体にあるのではなく、人々の思考にあるとされています。したがって、感情的な苦痛を引き起こす人生の出来事を見つけた後でも、私たちは認識を変えることで心を解放することができます。この世の誰もが楽な人生を送っているわけではありません。それはあなたがどう対処するかにかかっています。何事にも遭遇したときは楽観的になり、平常心を保つべきです。覚えておいてください。今この瞬間に諦めないでください。次の瞬間に奇跡が起こります。人生は必ず落ちて、待つものです。勇気を出して上を見上げてください。嵐の後には必ず太陽がやって来ます。

人生は確かに楽ではありませんし、この社会にはあなたと同じような人がたくさんいますが、彼らは皆幸せに暮らしています。何事にも一生懸命に取り組み、人生を真剣に受け止め、毎日を真剣に受け止めていれば、人生がどんなに困難であっても、うまく乗り越えられると信じています。