更年期に食べるもの

女性にとって、人生にはさらに2つの重要な時期があります。1つは思春期、もう1つは更年期です。どちらの時期も体調管理に注意が必要です。たとえば、更年期には体質が比較的悪く、心理面では悪い感情が起こります。この時期は、食事の体調管理に注意し、体の免疫力を高める食品を多く食べ、気血を補う食品を多く食べる必要があります。

更年期に食べるもの

1. ヤムイモ、小麦、もち米のお粥

作り方：乾燥したヤムイモのスライス30グラム、洗った小麦ともち米をそれぞれ50グラムずつ鍋に入れ、水を加えてお粥を炊きます。お粥が炊けたら、適量の白砂糖を加えてよくかき混ぜます。温かい状態で食べるのがベストで、朝食や夕食として食べることができます。

効能：腎臓を養い精気を固め、心を落ち着かせ気を整え、脾臓を強化し胃を養う効果があります。腎陽虚型の更年期障害に適しています。主な症状は顔色が悪い、気力がない、体や手足が冷える、腰や膝が痛いなどです。

2. ナツメと小麦のお粥

調理方法：ナツメ15個を洗い、洗った小麦100グラムと一緒に鍋に入れてお粥を作ります。炊き上がったら黒砂糖を加えてよく混ぜます。熱いうちに1日1回服用し、定期的に食べるのが最適です。

効能：気を補い、血を養い、心を落ち着かせる効果があります。気血虚による更年期障害や疲労、うつ病、不眠症にも効果があります。

3. 肝臓に良いお粥

作り方：30グラムのカヤツリグサをきれいな水で煮て、残渣を捨て、洗ったもち米50グラムと黒砂糖30グラムを加えてお粥にします。

効能: うつ病を和らげ、心を落ち着かせ、肝臓を落ち着かせ、気を調整します。肝気の鬱滞による更年期障害に適しており、主な症状はイライラ、動悸、頭痛、不眠、食欲不振、月経量の変動などです。

4. リュウガンと蓮の実のスープ

作り方：鍋に蓮の実50グラム、竜眼肉50グラム、ナツメ20個を入れ、適量の水を加え、強火で沸騰させてから弱火で煮ます。 1日1回、できれば定期的に服用してください。

効能：気血を補い、心臓を養い、心を落ち着かせる効果があります。気血虚による更年期障害に適しています。主な症状は、舌が青白く、舌苔が薄く、月経が少ない、動悸や息切れ、めまい、手足の脱力、顔色が青白いなどです。

5. クコの実入りスッポン蒸し

作り方：亀を一匹取り、内臓を取り除いてきれいにします。亀の腹にクコの実15グラムを入れます。玉ねぎ、生姜、塩などの調味料を加え、鍋で蒸して火が通るまで煮ます。頻繁に食べることができます。

効能：陰血を養い、腎を強化し、虚弱を補う効果があります。腎陰虚による更年期障害、夜間頻尿、消耗性疾患による失血、男性勃起不全などに適しています。

更年期の食事の原則

1. 食べ過ぎたり、好き嫌いをしたりしないでください。

2.胚芽米と野菜を中心とした食生活を取り入れる。胚芽米にはビタミンBが豊富に含まれており、自律神経の働きを正常化させる効果があります。ビタミンEは性ホルモンの分泌を促進し、血液循環を改善します。ビタミンC、パントテン酸、オレイン酸などの他の成分は、神経やホルモンの調節機能の正常化を促進します。

3. 根菜類や旬の野菜を積極的に摂りましょう。温室栽培の野菜を頻繁に食べると、体が冷え、自律神経の乱れを起こしやすくなります。

4. 海藻を定期的に食べる。海藻は血液、神経、ホルモンの調節システムを正常に機能させることができます。ミネラルが豊富で、脳や感覚器官の衰えを予防します。