足首を捻挫しました。早く治すにはどうしたらいいでしょうか？

「足首の捻挫」という用語に関して言えば、実際の医学的定義は、捻挫後に生じる腫れや痛みが外的原因、つまり局所的な軟部組織の損傷、筋肉や腱の緊張によって引き起こされる症状や反応によって引き起こされるというものです。これは私たちの生活の中でよくある問題でもあります。なぜなら、人生は困難や挫折に満ちているからです。では足を捻挫してしまったらどうすればいいのでしょうか？どうすればもっと早く終わらせられますか？

操作方法

1. 足首を捻挫した後は、捻挫した部分を自分でマッサージしないでください。必ず最初にレントゲンを撮ってください。痛みに応じて、足首を捻挫したときにパキパキという音が聞こえたら、早めに病院に行きレントゲンを撮ってください。レントゲンで骨折や脱臼が見つかった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。骨折していない場合は、以下の手順に従って自力で回復することができます。

   2. 適時に冷湿布を当てる: 怪我をした足を適時に冷水に浸すか、氷をタオルで包んで腫れた部分に3～4時間おきに30分ほど当てます。これにより、痛みが軽減され、血管収縮が促進され、出血が軽減されます。最初に冷湿布を当てることを忘れないでください。

   3. 負傷した手足を持ち上げます。負傷後は、負傷した手足の下に枕を置くことができます。主な目的は、血液とリンパ液が負傷した領域に戻るようにすることです。高さは患者の心臓より少し高くする必要があります。

   4. 48時間後に温湿布と冷湿布をします。 48時間近く経ってから温湿布をし、温かいタオルや湯たんぽを足に当てます。 目的は、血液循環を促進し、血液の停滞を取り除き、組織滲出液の吸収を促進することです。

   5. 正しいマッサージ: 出血が止まるまで、血腫を継続的にマッサージすることをお勧めします。マッサージの方法は、手のひらの母指球で局所を押すことです。痛みがあっても、耐えられる程度の圧力で行ってください。時間は2〜3分間連続して押し、その後ゆっくりと離し、少し間を置いて操作を繰り返すことです。それぞれの繰り返しを5回ずつ1段階として、1日に3～4段階行うのが適切です。出血が止まったら、患部を揉みます。母指球または親指の先を使って、ある程度の圧力をかけながら揉みます。方向は、腫れている部分を中心に、その周りを遠心力で四方八方に揉みます。1回につき2～3分、1日3～5回行います。

   6. 薬を適切に塗ってください。足首の捻挫による局所的な腫れには、内服薬を使用しないでください。外用血液活性薬を使用して、腫れた部分に 1 日 2 ～ 3 回塗布すると、腫れが大幅に軽減されます。

   出血や腫れが止まった後、後期には漢方薬による燻蒸療法を行うこともあります。手元に漢方薬がない場合は、小麦粉を黄色くなるまで炒め、米酢と混ぜて患部に塗ると、漢方薬の代わりになります。効果も理想的です。燻蒸と洗浄のために、少量の花椒と一握りの塩を入れたお湯を沸騰させます。これは漢方薬の代替品としても有効です。

   上記の手順に従えば、軽い足首の捻挫は通常、数日で正常に戻ります。必ず注意してください：今後はスポーツに適した靴を履き、靴ひもをしっかりと結ぶようにしてください。次に、運動する前に十分にストレッチし、ある程度の距離をジョギングし、足のストレッチ運動を行ってください。最後に、安全対策を講じ、平地で練習し、曲がるときにはカーブに合わせて速度を制御し、急カーブでは必ずブレーキをかけるようにしてください。