手首の筋肉が痛くなったらどうすればいい？

私たちがよく話す手首の痛みは、実際には臨床的には手根管症候群と呼ばれています。医学的には、手根管内の正中神経の圧迫によって引き起こされる一連の症状と徴候として定義されています。これは通常、中年の友人に発生します。手首の痛みのある患者は、できるだけ早く病院に行って根本的な原因を確認し、検査結果に従って治療する必要があります。同様に、手首の腱の回復も非常に重要です。では、手首の痛みに対して私たちは何をすべきでしょうか？どのように対処し、改善すればよいでしょうか?

手首の痛みの原因は何ですか?

1. 手首の捻挫

手首の関節の損傷には、明らかな外傷歴が伴うことがよくあります。怪我をすると手首の筋力が低下し、手首の関節の可動性が制限されます。軽度の損傷の場合、明らかな腫れや軽い痛みは見られず、手首の関節を大きく動かしたときにのみ痛みが生じます。重度の捻挫では手首に腫れや激しい痛みが生じ、手首を動かせなくなったり、動かすと痛みが悪化したりすることがあります。損傷部位に圧痛があり、または筋肉組織の異常な変化が感じられることがあります。手首の損傷は、舟状骨と月状骨の虚血性壊死を防ぐために速やかに治療する必要があります。

① 手関節を強く曲げた時に背側に痛みを感じる場合は、手関節背側靭帯や手関節伸筋腱が損傷していることを意味します。それ以外の場合は、手首の掌側靭帯または手首屈筋腱の損傷です。

②手関節を尺側へ強く傾け、橈骨茎状突起に痛みが生じる場合は橈骨側副靭帯の損傷です。それ以外の場合は、尺骨側副靭帯損傷です。

③手首の動きのあらゆる方向に痛みがあり、動きが著しく制限されている場合は、靭帯、腱などの複合損傷を示唆します。

2. 手首の腱鞘炎

手首の痛みの主な原因は、手首の腱鞘炎です。しびれ、浮腫、チクチク感、手首や指の感度の低下、押すと痛み、関節の硬直、物を掴むために指を曲げるのが困難で力が入らない、指を動かすと不快感が増す、これらはすべて手首の腱鞘炎の明らかな兆候です。

3. 関節リウマチ

リウマチ性の痛みと手首の腫れが主な症状で、病気が進行して悪化すると、運動制限や筋萎縮などの重篤な症状を引き起こし、複数のシステムや臓器に影響を及ぼし、複数の臨床症状を呈することもあります。初期症状は非典型的であることが多いです。症状には、微熱、疲労、体重減少、関節痛などがあります。リウマチは患者にとって非常に有害であり、病気を制御し、より大きな害を避けるためには詳細な検査、早期診断、治療が必要です。

手首に痛みがある場合はどうすればいいですか?

1. 手にチクチクする感覚がある場合は、手首を回すなどの軽い手の運動を行ってください。手を握ったり離したり、指を伸ばしたり曲げたりを繰り返して練習します。

2. 手を頭の上に上げ、同時に腕と手首を回して、肩、首、背中の上部の位置を調整します。

3. 頭を回したり、左右を見たり、その他の簡単な動きなど、頭と首の運動を行います。

4. ビタミン C には組織の修復効果があり、ビタミン B6 とピリドキシン亜鉛は組織の炎症を軽減し、血液循環を促進し、軽度の利尿剤として作用します。

5. 肘を肩より高く保ったり、肘をテーブルに置いたり、手を椅子の柵に寄りかかったりすると、手を休める良い方法です。

6. アスピリンを使用すると炎症を抑え、痛みを和らげることができます。ビタミン B6 は手首痛症候群の症状を緩和するのに役立ちますが、医師の監督の下で摂取する必要があります。

7. 冷湿布と温湿布

① 冷湿布：痛い部分にアイスパックを当て、アイスパックを当てる部分の皮膚にミネラルオイルを塗ります。オイルの上に湿らせたタオルを置き、その上にアイスパックを置きます。望ましい遮断効果を得るには、アイスパックをタオルで覆います。冷湿布を1回につき10〜20分間当て、5〜10分ごとに肌をチェックしてください。皮膚が白くなったり紫色になったりした場合は、手首の凍傷を防ぐためにすぐにアイスパックを外してください。

②温湿布：温湿布は筋肉や腱をリラックスさせ、血液循環を改善し、怪我の治癒を促進します。しかし、一つ注意しなければならないのは、手首を負傷したばかりのときは、すぐに温湿布を当てることはできないということです。温湿布は、負傷後 72 時間経過してからのみ使用を開始できます。

8. 手首をまっすぐに保ち、手首の痛みを和らげるために、手首添え木を使用します。手首添え木にはマジックテープと金属プラグが付いているものを購入するのが最適です。これにより、手が固くなることなくサポートが得られます。指を露出させることを忘れないでください。手と手首を上または下に曲げずにまっすぐに保つようにしてください。

9. 手首に包帯を巻くときは、血行を妨げないようにきつく巻きすぎないようにしてください。

10. 手首をさらに傷めないように手を休めます。ツールを使用するときは、手首の付け根に圧力を集中せず、肘と肩を使うようにしてください。寝ている間に腕が垂れ下がらないようにしましょう。