風邪をひいているときに運動するのは適切でしょうか？

日常生活で注意を払わないと、風邪をひきやすくなります。風邪は人体に大きな害を与えることはありませんが、日常生活や仕事に影響を及ぼします。例えば、風邪をひくと喉が痛くなり、時には全身が痛くなり、食欲や仕事の効率に影響を及ぼします。体質が丈夫な人は風邪をひいても上記のような症状が出ないかもしれませんが、調整に注意を払わないと回復に影響します。したがって、風邪をひいた後は、次の点に注意する必要があります。

1. 風邪をひいた後に運動すると熱が上がる

風邪をひくと、体が熱を出して体温が上昇するという経験を、私たちは皆したことがあるでしょう。この時、運動、特に激しい運動を続けると、筋肉組織の代謝が促進され、より多くの熱が発生します。

つまり、風邪をひいた後に運動を続けることは、火に油を注ぐようなものです。

2. 風邪の後に運動すると免疫力が低下する

運動中は代謝が異常に活発になり、体内の糖分、脂肪、タンパク質が大量に消費され、抵抗力が弱まり、ウイルスに対してより脆弱になり、風邪の症状が悪化することが知られています。

3. 風邪の後に運動すると他の病気を引き起こす可能性がある

また、風邪をひくと心拍数が上がります。通常、体温が1℃上昇しないと、心拍数は1分間に10～20回増加します。心拍が速くなると、心臓から送り出される血液の量が大幅に増加し、心臓にかかる負担が増加します。この時に運動、特に激しい運動を続けると、心臓への負担がさらに大きくなり、急性心不全を引き起こします。

移転するかどうかの判断基準

風邪をひいた後に運動をするのはよくありませんが、風邪が軽い場合や、基本的に治っている場合には、この時期に運動をすると体に良いです。

生命は運動にかかっているので、適度な運動は中枢神経系の機能を改善し、体全体の血液と体液の循環を促進し、新陳代謝を促進し、それによって免疫力の低下を遅らせ、風邪やその他の病気を予防することができます。

ここで重要な問題は、風邪をひいているときにスポーツに参加するのが適切かどうかをどうやって判断するかということです。

これに対して、アメリカのスポーツ医学の専門家は有名な「首のルール」を提唱しました。これは、風邪の症状が鼻づまりや喉のかゆみなど首から上にしか現れない場合は適度な運動をしてもよいが、胸の圧迫感や手足の脱力など首から下に風邪の症状が現れた場合は運動を中止すべきだというものです。