外腹斜筋に最も効果的なエクササイズ

美しい体型を手に入れたいなら、継続的な運動が不可欠です。まず、良い仕事と休息の習慣を身につけ、時間通りに寝て、朝は時間通りに起きなければなりません。手足を動かしたり、何十回も腹筋運動をしたりするのは、腹筋の形成に非常に効果的です。良い腹筋を手に入れたいなら、水泳も良い方法です。また、良い食習慣を身につけ、脂っこい食べ物を避けることにも注意する必要があります。

外腹斜筋を鍛えたい場合、運動と食事の選択が実はとても重要です！では、外腹斜筋を鍛えるエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか?腹筋を鍛えるにはどのような食事を摂ればよいでしょうか？今日はエディターと一緒に詳しく学んでみましょう!

外腹斜筋のエクササイズ

外腹斜筋を鍛えるにはどうすればいいですか？まず、マットの上に仰向けに寝て、足を地面につけ、足を45度に曲げます。両手を胸の上で交差させるか、頭の両側に軽く置きます。腹部を収縮させ、同時に足と頭を腹部に引き寄せて締めます。足と頭が最も近づいた状態で約1秒間静止し、ゆっくりと開始位置に戻り、肩と足が地面に触れたところで停止します。頭が地面に触れないように注意してください。動きを素早く完了するために慣性に頼るのではなく、リズミカルなコントロールで動きを完了します。

次に、マットの上に横になり、脚をまっすぐに伸ばし、腕を肘で曲げ、拳を耳の横に置きます。次に、深呼吸して腹部を最高点まで丸め、片方の肘を使って体の反対側にあるもう一方の曲げた脚の膝に触れようとします。同時に、もう一方の脚を地面から持ち上げてまっすぐにします。次に、腹部を緊張した状態に保ち、もう一方の肘がもう一方の膝に触れるように体を振ります。このとき、曲げた脚をまっすぐな状態に戻し始めますが、地面から離したままにします。回転中に息を吸い、肘が膝に触れた瞬間に息を吐き、この運動を繰り返します。

外腹斜筋を鍛えるにはどうすればいいですか？外腹斜筋を鍛えるには何を食べたらいいですか？

最後は、ヨガマットの上に横向きに寝て、肘を使って上半身を支え、足を交差させて地面に支えます。片方の足をもう片方の足の上に乗せ、腰を横に上げて体全体を支えることもできます。体をまっすぐに保ち、腰を締め、背中を反らさないようにしてください。片側につき 20 ～ 30 秒間行い、その後反対側も行います。動作中は、肩甲骨をしっかりと引き締め、背骨をニュートラルに保ち、臀部を締めます。これも外腹斜筋のより重要なエクササイズの 1 つです。

腹筋運動ダイエット

適切な食事は筋肉の成長を促進し、カロリーの過剰摂取を防ぐことができます。脂っこい食べ物、飽和脂肪酸の多い食べ物、糖分の多い食べ物、塩分の多い食べ物は避けてください。バランスの取れた食事をし、新鮮な野菜、果物、高品質のタンパク質を多く摂りましょう。同時に、規則正しい食事をとり、少量ずつ頻繁に食事を摂るようにしましょう。

外腹斜筋を鍛えるにはどうすればいいですか？外腹斜筋を鍛えるには何を食べたらいいですか？

運動しながら栄養を補給したい人は、お粥、蒸しパン、豆、ゆで卵など、全粒穀物を朝食に食べるのが適しています。肉や脂っこい食べ物は避けましょう。豆乳は大丈夫ですが、揚げパンはダメです！

昼食は午後の運動の基礎となるため、炭水化物を摂取するのが最適です。パン、米、シリアル、パスタ、果物、野菜は筋肉に高エネルギーの燃料を提供し、運動後の筋肉燃料の補充を早めることができます。

一般的に、運動後は栄養補給のためにケーキ（炭水化物食品）を少し食べるのが適切です。夕食はオプションですが、抜くのはお勧めできません。毎日の運動後には、筋肉痛を効果的に和らげるために牛乳を一杯飲むことをお勧めします。また、リンゴとパンを一枚、チョコレートを一枚加えてもよいでしょう。これらは一度に全部食べる必要はなく、メインの食事の後にゆっくり食べます（食べ過ぎなくても大丈夫です）、そしてゆっくり食べてください。