眠りにつく方法

現代社会では、人々は仕事や生活に大きなプレッシャーを感じており、不眠症になりやすい傾向があります。不眠症がひどいと、翌日の仕事や生活に深刻な影響を及ぼします。そのため、良い睡眠は非常に重要です。よく眠れるようになりたいなら、寝る前の適度な運動、足を水に浸す、牛乳を飲むなど、生活の中でちょっとしたコツを実践することで睡眠の質を高めることができます。これらはすべて睡眠に役立ちます。

眠りにつく方法

1：ベッドに横になり、手足を「大きく」伸ばして、筋肉や心を含めた全身をリラックスさせます。

2: 目を閉じて、眉間の陰堂に意識を集中します。心の中で「頭が重く、完全にリラックスしている」と静かに唱えます。リラックスした感覚を体験できます。以下も同様です。

3: 数秒後、右手に意識を移すことに集中し、「右手が沈み、完全にリラックスしています」と心の中で言います。

4: 次に、右足に意識を向け、「右足が沈み、完全にリラックスしている」と静かに唱えます。

5：次に、心を右側に向けて、「私の左足は沈み、完全にリラックスしています」、次に「私の左手は沈み、完全にリラックスしています」と静かに唱えます。

6: 1 周終わったら頭に戻ってもう一度始めます。

不眠症の原因と危険性:

不眠症の症状には、眠りが浅い、睡眠の質が悪い、夢を頻繁に見る、夜中に何度も目が覚める、30 分以上眠り続けることが難しい、などがあります。習慣性や遺伝性の不眠症に加え、環境による影響もあります。不眠症のほとんどは不安やストレスによって引き起こされ、主な原因は心理的なものです。この記事で紹介する方法は、主に心理的レベル（不安、ストレス、緊張、神経衰弱、うつ病など）での不眠症を対象としています。統計によると、国内の人口の30％が不眠症に悩まされており、3億人以上が睡眠障害を抱えている。不眠症には2つの種類があります。

① 不眠症（急性不眠症）：数日から1か月程度続き、翌日の精神状態が悪くなり、イライラ、倦怠感、集中力の欠如などを引き起こし、ミスや労働災害、事故（特に交通事故）の可能性が高まります。

② 慢性不眠症（亜急性不眠症を含む）：慢性不眠症は通常、数か月から数年にわたって続きます。慢性的な不眠症の害はさらに深刻です。体の抵抗力、記憶力、気性などが低下します。糖尿病、高血圧、肥満、脳卒中などの病気に直接関係し、特定の癌の発生率を高める可能性もあります。