這うことで腰椎椎間板ヘルニアは治りますか？

クロール運動は、腰椎椎間板ヘルニアの治療にも一定の効果があります。この運動法は、病気が治った後の回復期に行うのが最適です。不快感を感じたら、すぐに中止してください。また、運動しすぎないように注意してください。特に高齢患者の中には、適度な運動をしなければならない人もいます。腰椎椎間板ヘルニアがある場合は、すぐに理学療法を行って治療する必要があります。鍼治療、カッピング、マッサージはすべてより良い方法です。

這うことで腰椎椎間板ヘルニアは治りますか？

1. 具体的な「這い方」は、四つん這いでベッドに着地し、頭を自然に上げ、腰を自然に垂らして、まずは20メートルほど前に這い進みます。

2. 這った後、腕立て伏せを数回行うと効果を高めることができます。次に、膝を曲げてベッドに仰向けに寝ます。膝を両手で支え、膝が胸にできるだけ近づくようにします。次に、リラックスして自然に膝を落とします。この動きを 1 回繰り返し、20 ～ 30 回続けて行います。

3. 終わったら、膝を曲げて仰向けになります。足、肘、頭を支点にして骨盤を持ち上げます。腹部と膝関節が同じ高さになるようにします。その後、ゆっくりと下ろします。上下の動きが 1 回の動作です。20 ～ 30 回続けて行います。

4. このハイハイ法の利点は、シンプルで簡単なことです。1日10分程度、毎晩寝る前に1回行うだけで、2か月間ハイハイを続けることができます。

5. この方法は、病気が基本的に治った後の回復期に行う必要があることに注意してください。明らかな不快感や痛みが生じた場合は、すぐに這うことを中止してください。

腰椎椎間板ヘルニアの患者に対するセルフケアの方法は何ですか?

1. まず、腰椎椎間板ヘルニアの患者は正しい座り方をしなければなりません。多くの人が間違った座り方をすることでこの病気になります。正しい座り方とは、上半身をまっすぐに保つことです。腹部を引き締めます。下顎をわずかに引き、下肢を近づけます。可能であれば、足の下に足台を置き、膝が腰より少し高くなるようにして、腰椎への圧力を軽減します。

2. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、朝起きたときに激しい運動をしてはいけません。朝起きたばかりのときは、体の筋肉はまだ活動していないからです。急な運動は腰痛を引き起こします。顔を洗うときに片足を低いテーブルに乗せたり、靴を履くときにしゃがまず座ったりするなど、注意が必要な微妙な動きもあります。

3. トイレに行く：腰椎椎間板ヘルニアの患者がトイレから立ち上がる際は、手で壁を支えてから再び立ち上がる必要があります。

4. 仕事：過労を避け、勉強や仕事をするときは長時間同じ姿勢を保たないようにしてください。作業中は正しい姿勢を保ち、時々腰や脚をマッサージしたり、腰の筋肉の緊張を和らげる体操をしたりしましょう。

5. 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

6. 腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。日中は腰にウエストサポートベルトを着用して、腰と背中の保護を強化し、同時に腰椎症の回復を助けます。

7. 床を拭くなどの激しい動作や、体を曲げたりしないでください。急性発作の間、また痛みが治まった後も、ベッドで休むようにしてください。痛みを悪化させないように、適切な休息をとり、無理をしないようにしてください。