いびきを止めるにはどうすればいいですか？

いびきは日常生活でよく見られます。いびきの原因は生理的なものから器質的なものまで様々です。例えば、過度の疲労や寝る前の飲酒はいびきの原因になることがあります。また、枕が高すぎるなど、いくつかの悪い習慣もいびきの原因になりやすいです。このとき、具体的な状況に応じて適切な方法で状態を調整する必要があります。病気が原因の場合は、積極的な治療を行う必要があります。

いびきを止めるにはどうすればいいですか？

1. 枕は高すぎない

睡眠中にいびきをかく患者は、高すぎる枕ではなく適切な高さの枕を選択する必要があります。枕を高くすると呼吸が楽になると考える人もいますが、実際はそれは間違いです。枕が高すぎると、いびきがひどくなります。では、枕はどのように選べばいいのでしょうか?いびき対策用の枕を選ぶときは、柔らかくて弾力性のある枕を選ぶ必要があります。枕の高さは、呼吸に良い肩幅に基づいて決める必要があります。

2. 良い睡眠環境を作る

睡眠環境を整えると、早く眠りにつき、ぐっすり眠ることができます。いびきをかく人は、鼻腔や喉が乾燥している傾向があります。寝室に加湿器を置くと、鼻腔が潤い、いびきを防ぐことができます。

3. マットレスは柔らかすぎない

柔らかいマットレスは寝心地が良いですが、背骨に良くなく、いびきをかく人にとっても良くありません。いびきをかく人にとって、マットレスは柔らかすぎてはいけません。硬めのマットレスを選ぶのがベストです。

4. 寝る姿勢に注意する

誰もが自分の習慣的な睡眠姿勢を持っています。いびきをかく人にとっては横向きで寝るのが一番で、右側を下にして寝るのが最善の選択です。横向きで寝ることに慣れていない場合は、横向きで寝る習慣をつけるためにちょっとしたコツがあります。それは、パジャマの背中に小さなポケットを縫い付けて、そこに小さくて硬い物を入れることです。何を入れるかは、テニスボールや革のボールなど、自由に選べます。もちろん、選んだ小さくて硬い物は肌を傷つけてはいけません。

5. 寝る前にお酒を飲まない

寝る前にお酒を飲む人は多いです。冬場は寝る前にお酒を飲むと体が温まりますが、寝る前にお酒を飲むと高血圧や血糖値が高くなり、気道が狭くなる原因にもなります。気道が狭くなると呼吸が苦しくなり、いびきをかきやすくなります。そのため、いびきをかく人は寝る前にお酒を飲まないように注意しましょう。

6. 寝る前に蜂蜜を飲む

蜂蜜は喉の潤いを保つのに効果的です。寝る前に蜂蜜を飲むと喉が潤い、呼吸が妨げられず、いびきを防ぐことができます。