3つの高血糖を下げるために何を食べたらいいでしょうか？

体の健康は非常に重要な基礎であり、健康上の問題は人体の3つの指標に反映されます。たとえば、血糖値、血圧、血中脂質は健康レベルを検出するための重要な兆候です。さまざまな理由により、多くの人がこの3つの指標を高くしており、これは健康に大きな脅威をもたらし、さまざまな病気を引き起こしがちです。3つの高値を下げるために何を食べるべきかを見てみましょう。

「三高」とは、高血糖（糖尿病）、高血圧、高脂血症のことで、近代文明がもたらした「豊かな病」です。それぞれが独立して存在することもありますが、互いに密接に関連しています。たとえば、糖尿病の人は高血圧や高脂血症になる可能性が非常に高く、その逆も同様です。

高血中脂質は肥満と関連しており、動脈硬化、冠状動脈疾患、脳血栓症、高血圧などの疾患を誘発する要因の 1 つです。血中脂質とは、トリグリセリド、リン脂質、コレステロール、遊離脂肪酸など、人間の血液に含まれる脂質の総称です。血液中の脂質含有量は、体内の総脂質含有量のごく一部を占めるに過ぎませんが、人体のさまざまな組織間を循環し、体内の脂質代謝を概ね反映することができます。正常な成人の血清脂質含有量は、ある程度の変動はあるものの、比較的安定しています。

3つの高血糖を下げるのに役立つ食品には、セロリ、ゴーヤ、黒キクラゲ、サンザシ、リンゴ、バナナ、緑の野菜、キュウリ、メロン、スイカ、トマトなどがあります。オート麦、シリアル、そばなどの全粒穀物をもっと食べることもできます。日常生活では食事管理に気を付け、低脂肪、低コレステロール、低糖、低塩の食事を摂り、適切な仕事と休息のスケジュールを維持し、適切な運動を行ってください。

1 ) タンパク質の主な供給源として、新鮮な牛乳、卵白などを選びましょう。これら 2 つの食品はプリン含有量が最も低いからです。赤身の肉、魚、鶏肉は 1 日あたり 100 グラム以下に制限する必要があります。

2 ) 全粒穀物、魚介類、豆類およびその製品など、プリンを多く含む食品を避けるか、注意して摂取してください。

3 ) 野菜は冬瓜、白菜、カリフラワー、大根など淡色の野菜が中心です。

4 ) 菌類や藻類は適度に食べることができます。

5 ) アルコール類はいかなる種類でも固く禁じられています。