お腹が痛いときの対処法

誰もが時々胃の痛みを感じることは避けられませんが、それはねじれるような痛みです。お腹の痛みは病気が原因の場合もあれば、不適切な運動が原因の場合もありますので、具体的な状況に応じて判断する必要があります。お腹がねじれて痛いと感じたら、すぐに作業を中止してゆっくり呼吸してください。では、お腹が痛い場合はどうすればいいのでしょうか？

1. 立ち止まって手を挙げる:ひどい腹痛があるときに横になる場所が見つからない場合は、立ち止まって指で痛い部分を圧迫してください。通常は右の胸郭のすぐ下で、唇をしっかりとすぼめて深く息を吹き出します。これにより横隔膜への圧力が軽減され、腹痛が軽減されます。腕を頭の上に上げ、腕を上げるときに深呼吸し、腕を下ろすときにゆっくりと息を吐くこともできます。

2. 腹式呼吸をする:運動中に脇腹によく痛みを感じる場合は、腹式呼吸を試してみてください。腹部をゆっくりと深く圧迫し、リラックスさせる呼吸法です。この感覚を得るには、ベッドで仰向けに寝て、腹部に本を置いてください。息を吸うたびに本が持ち上がり、肩は動かなくなります。腹式呼吸は腹壁を強化するのにも役立ち、それによって横隔膜のポンピングと圧迫を軽減します。

3. 食後の運動は控える:腹部のけいれんを起こしやすい人は、食後 1 ～ 2 時間休んでから運動してください。

4. 避けるべきスポーツ:単核球症の患者は接触スポーツを避けるべきですが、実際にはまったく運動しないのが最善です。口論中に無意識に動いたり、不注意に平手打ちしたり、押したり引いたりすると、すでに肥大している脾臓が破裂する可能性があります。

5. リラックスする方法を学ぶ:腹痛は精神的なストレスによって引き起こされる場合があります。ヨガやバイオフィードバック療法はストレスの解消に役立ちます。いずれにしても、腹部の臓器と全身をリラックスさせるのに役立ちます。

6. 高脂肪食品を避ける:煮豚や乳製品など、脂肪やタンパク質を多く含む食品は、胃の中に長く留まる傾向があります。これにより、横隔膜に圧力と下向きの牽引力が生まれます。ランニング前に食事をしなければならない場合は、バナナ半分など消化しやすいものを食べましょう。