腹筋運動は頸椎に良いのでしょうか？

昨今、多くのオフィスワーカーは仕事中、長時間座る必要があります。座り続ける時間が長すぎると、頸椎に大きなダメージを与えます。頸椎症の患者の多くは、長時間の座りが原因となっています。頸椎症による痛みを和らげるには、日常生活の中での運動や動作に注意する必要があります。それで、腹筋運動は頸椎に良いのでしょうか?

横になって起き上がり、このサイクルを繰り返す。これが腹筋運動で、国内外を問わず腰、背中、腹部の筋肉を鍛える最も人気のある方法です。最近、腹筋運動を批判したり、腹筋運動を廃止すべきかどうかという風潮がネットから現実世界へ広がっています。何十年、あるいは何百年もの間人気を博してきたこのエクササイズを今でも行うことができるでしょうか?本当に噂通り役に立たないのでしょうか？本当に麻痺を引き起こすのでしょうか?脊椎整形外科とスポーツ傷害リハビリテーションの専門家が下す結論は一貫している傾向にある。腹筋運動は筋肉を鍛えるが、誤ったやり方では腰の筋肉の緊張、椎間板ヘルニア、頸椎損傷などの問題を引き起こす可能性がある。「しかし、この運動が麻痺を引き起こす可能性があると言うのは、少し誇張です。」

「極めてまれな現象を理由に、腹筋運動がトレーニング法として重要であることを否定することはできない。どんな運動をするにしても、やり過ぎないこと、許容範囲を超えないこと、爆発的に行わないこと、素早く行うことが大切だ」と、南方医科大学第三付属病院（広東整形外科病院）の脊椎外科医師で副主任医師のヤン・フイボ氏は述べた。広東省労働傷害リハビリテーション病院スポーツ傷害リハビリテーション研究センター所長で上級セラピストの趙晨寧氏は、腹筋運動は他の運動に比べると要求度が低く、習得しやすいと語った。しかし、学生のような座りがちなグループにとって、このスポーツは簡単に緊張や筋肉痛などの問題を引き起こす可能性があります。 「現在、フィットネスやスポーツの分野では、プランクやクランチエクササイズの方が人気がありますが、これらのエクササイズは習得が難しく、より高度な会場を必要とします。」

腹筋運動は単純で簡単に行えるように思えるかもしれませんが、動作を細かく分解してみると、実際には多くの健康上のリスクがあることがわかります。なかでも、「頭を抱える」という動作は、頸椎に圧力をかけ肩に問題を引き起こす可能性があります。また、体を平らに寝かせ、腰の力に頼って体を引き上げ、その後倒れるという動作は、腰椎椎間板ヘルニアを含むさまざまな腰椎疾患を引き起こしやすくなります。重症の場合、施術者に麻痺を引き起こすこともあります。

腹筋運動は背筋と腹筋を鍛えるのに役立ちます。腹筋運動を「90 度で直立する」、つまり立ち上がる動作と比較すると、腹筋運動は運動者が素早く体を曲げる動作に相当することがわかります。同様の動作は、適度に、適切かつ正確に実行すれば、一般の人にとって無害です。腹筋運動に切り替えた後は、上肢を上に持ち上げる必要があり、腰、背中、腹部の筋肉の筋力要件が増加し、運動に一定の役割を果たすことができます。この動きは習得しやすく、実行しやすいため、質量ベースが優れています。

しかし、この動きは明らかに背骨を伸ばすものでもあります。したがって、この運動は、脊椎損傷、腰椎椎間板ヘルニア、または脊椎腫瘍の患者には適していません。なぜなら、伸ばしたり曲げたりする過程で、椎骨と椎骨間の椎間板（スプリングパッドに相当）への圧力が増加するためです。すでに腰椎椎間板ヘルニア、脊椎腫瘍、または損傷がある場合、これらの脊椎の隙間がひどく圧迫され、摩耗し、脊椎骨が損傷する可能性があり、腰椎椎間板ヘルニアと痛みが悪化する可能性があります。