頸椎が前方に傾いている場合の対処法

頸椎の​​傾斜とは、人体の頸椎領域の骨の変形を指します。この姿勢は非常に間違っています。さらに、頸椎の傾斜は人体、特に上半身に大きな圧力をもたらします。頸椎の傾斜を患う多くの患者は呼吸困難を感じ、重症の場合は神経圧迫感を感じることがあります。この状況は速やかに改善する必要があります。では、頸椎が前に曲がってしまったらどうすればいいのでしょうか？

頸椎が前に出る姿勢は誤った姿勢であり、慢性的な痛み、上肢麻痺、呼吸障害、さらには神経圧迫を引き起こす可能性があります。これは、頸椎が 2.5 cm 前方に傾くごとに、頸椎に追加で 4.5 kg の圧力がかかるためです。

1. 適切な枕を選ぶ

頸椎症の予防と治療には適切な枕が重要です。一般的に、仰向けで寝る人の場合、枕の高さは握りこぶし1つ分、横向きで寝る人の場合、握りこぶし1つ半分、つまり約10cmです。枕の芯はカポックまたはソバ殻で作られ、一定の硬さと弾力性を維持するために適切な充填量である必要があります。弾力性が強すぎる枕は、首の筋肉に疲労や損傷を引き起こしやすくなります。仰向けに寝ることに慣れている人は、頸椎の生理的な湾曲を維持するために、首の下に小さな枕を置く必要があります。横向きで寝ることに慣れている人は、首への負担を軽減するために、顔と肩の間のスペースを枕で埋める必要があります。

2. 外傷や首のこりを防ぐ

普段は、頸椎の安定性を破壊し、頸椎症を引き起こしたり悪化させたりする頸靭帯の損傷を避けるために、首の外傷や首のこりを防ぐ必要があります。

3. 首を鍛える

首を強化する運動は、頸椎症の発生と進行を予防し、遅らせることができます。方法は、手を腰に当て、呼吸をゆっくりにして、顎ができるだけ最初の襟のボタンに触れるようにゆっくりと頭を下げます。次に、頭をできるだけ後ろに傾けます。次に、頭を左右に傾けて、耳たぶを左右の肩峰に届くようにします。首を左右に回して、顎を肩峰に触れるようにします。

上記の動きをリズムに合わせて6回繰り返します（静かに6まで数えます）。さらに、胸を拡張したり、肘を回したり、肩をたたく運動を定期的に行うことも効果的です。やり方は、腕を左右に伸ばし、力を入れて後ろに伸ばし、胸をまっすぐにします。次に、肘を曲げ、同じ側の肩に指を置き、肘の先で前後に交互に円を描くように動かします。最後に、右手のひらで左肩をたたき、左手のひらで右肩をたたき、交互に繰り返します。 100回くらいです。