安静時の心拍数を測定する方法

多くの人は心拍数を測定するときに安静時の心拍数を測ります。安静時の心拍数とは、通常の状況下での人の正常な心拍数を指すからです。心拍数を測定するときに緊張する人もいるため、測定された心拍数が不正確になる可能性があり、それが身体検査の結果に影響します。心拍数を測定する前に、喫煙と飲酒をやめてください。そうしないと、測定結果に影響する可能性があります。では、安静時の心拍数はどのように測定するのでしょうか。

安静時心拍数（安静時心拍数とも呼ばれる）は、目が覚めていて活動しておらず、静かなときの 1 分間の心拍数を指します。運動で心臓機能を鍛え、適切な体重を維持し、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限することで、安静時の心拍数を比較的遅く安定した範囲に保つことができます。

静的心拍数は計算されるのではなく測定されます。

安静時の心拍数を測定するのに最適な時間は、自然に目覚めて、身体活動を一切せずにベッドに横たわっている朝です。測定前には深呼吸をして体を完全にリラックスさせます。最適な測定部位は上腕動脈と橈骨動脈です。測定する際は、人差し指と中指で上腕動脈と橈骨動脈を圧迫します。間隔を空けずに 1 分間に 3 回測定し、平均値を計算します。これが現在の静的心拍数レベルです。

ほとんどの人の正常な心拍数は、男性で 1 分あたり 72 回、女性で 1 分あたり 80 回です。定期的に運動すると、心拍数が非常に低くなることに気づくでしょう。心配しないでください。それは心肺機能が非常に良好であることを意味します。アスリートの安静時の心拍数は、ほとんどの場合、1分あたり50〜60回です。定期的に運動する場合、静的心拍数は 1 分あたり 60 ～ 70 回になるはずです。

注意: 心拍数を測定するときは、体調が良好であることを確認してください。例えば、測定前日に飲酒したり、疲れすぎたりすると、測定結果に影響が出ます。さらに数回の朝を選択してテストすると、比較的近い値が正しい心拍数レベルになります。