腰椎椎間板湾曲

腰椎椎間板が湾曲している状態は、腰椎椎間板ヘルニアまたは腰椎椎間板疾患と呼ばれる状態です。患者として、腰関節と腰椎の関連検査を行うだけでなく、良好な生活習慣を身につけることにも注意を払う必要があります。生活の中で個人の健康管理に注意を払うことによってのみ、いくつかの問題を回避することができます。

腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？腰椎椎間板は微小運動関節に相当し、透明な軟骨板、線維輪、髄核で構成され、腰椎の間に分布しています。腰椎椎間板ヘルニアは、臨床診療において最も一般的な腰椎疾患の 1 つであり、整形外科では一般的かつ頻繁に発生する疾患です。腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法は次のとおりです。

1.良い生活習慣を身につけて、腰や足の冷えを防ぎ、過労を避けましょう。

2.正しい姿勢で立ったり座ったりしてください。脊柱の異常により椎間板に不均一なストレスがかかり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となることがあります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な場所での活動や腰と背中の運動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。

3.運動するときは、足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

4.重い物を持ち上げるときには、かがまないでください。重い物を持ち上げるときにはしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。

生体力学的観点から見ると、L4-L5 および L5-S1 椎間板は最も大きな圧力を受け、最も大きな可動範囲を持ちますが、この 2 つのセグメントにある後縦靭帯は比較的狭い (上部の幅の 1/2 のみ) です。そのため、L4-L5 および L5-S1 椎間板は最も脆弱な部分であり、臨床的には、L4-L5 および L5-S1 椎間板ヘルニアが最も一般的です。

5.タンパク質とビタミンを多く含み、脂肪とコレステロールの少ないバランスの取れた食事を摂り、肥満を防ぎ、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限しましょう。

6.仕事中は仕事と休息の組み合わせに注意し、正しい姿勢を保ち、長時間座ったり立ったりすることを避け、激しい身体活動の前には準備運動を行ってください。

7.ベッドで休むときは、脊椎の生理的な湾曲を維持するために、硬いベッドを選ぶことをお勧めします。

8.寒さを避けて暖かくしてください。

9 .腰椎椎間板ヘルニアは筋骨格系の疾患であり、予防の原則としては運動を減らし、リラックスして休むことが必要です。

10.通常、腰椎の安定性を高めるには、背筋の運動を強化する必要があります。

専門家によると、日常生活で注意していれば、腰椎椎間板ヘルニアは予防できるそうです。腰や足が冷えないように、また過労にならないように、生活の中で良い生活習慣を身につけましょう。体調が悪くなった場合は、すぐにかかりつけの病院を受診してください。