生理中に運動しても大丈夫ですか？

日常生活では、適切な運動は身体の体力を高め、胃腸の消化吸収を助けますが、運動する前にストレッチ運動を行い、運動による怪我を避けるためにいくつかの関連事項に注意する必要があります。月経中は女性の下半身から大量の血液が排出されるため、恥ずかしい状況が起こりやすくなります。生理中に運動をすることは適切でしょうか?

女性は月経中に運動できますか？

1.多くの女性の友人は、生理中は運動すべきではないと考えています。実は、

健康状態が良く、運動習慣のある女性にとって、月経中の適切な運動は副作用がなく、むしろ身体に非常に有益です。月経中の適切な運動は、神経系のバランスを整え、血液循環を促進し、腹部と骨盤の筋肉を収縮および弛緩させ、月経血の排出を促進するのに非常に効果的です。また、月経困難症を効果的に緩和することもできます。

2.月経中、多くの女性は身体的な不快感を経験します。したがって、生理の 3 日前には、自分の状況に合わせて運動の種類を決めるとよいでしょう。主に、瞑想ヨガ、初歩的な体操など、穏やかで心を落ち着かせ、リラックスしてストレッチできる運動をしたり、自宅で簡単なストレッチ運動をしたりすることができます。これらの軽い運動は、体内のスムーズな血液循環を促進し、ストレスを軽減します。運動中は、腹腔に圧力をかけないようにし、足を高く上げすぎないように注意してください。疲労を感じたり、出血量が急激に増加または減少したことに気づいた場合は、直ちに運動を中止してください。

3.月経5日目には、体が回復し始めます。この時期は、ゆっくりしたウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めるとよいでしょう。ただし、重い重量を扱う球技やスポーツは避けたほうがよいでしょう。

生理中の運動の注意点

1.運動量の減少: 体操、ジョギング、卓球、ボクシング、バスケットボールなど、定期的に行っているスポーツに参加するのが最善です。

2.運動時間を短くし、速度を遅くして運動量を減らし、筋肉をリラックスさせます。

3.激しいスポーツや振動の激しいスポーツは避ける：月経中は、走り幅跳び、走り高跳び、100メートル走、サッカーなどのスポーツは避けてください。また、月経時の過度な出血や子宮の位置の変化を防ぐために、腹圧を高める腕立て伏せ、ダンベルなどの筋力トレーニングも避けてください。

4.さまざまな水上スポーツへの参加を避ける：ダイビング、​​水泳、水球などのスポーツに参加しないでください。感染症や月経障害を防ぐため、冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水で足を洗ったりしないでください。

5.競争の激しい競技を避ける: 月経期間中にこれらのスポーツに参加すると、精神的ストレスが高まり、内分泌機能障害や月経障害を引き起こしやすくなります。

6.月経中は抵抗力が低下し、感情が揺れ動きやすくなります。適切で科学的な食事療法は月経期間をよりスムーズで快適なものにします。適切な栄養補助食品は月経運動に良い結果をもたらします。

7.月経の 1 週間前には、軽くて消化しやすく栄養価の高い食事を摂りましょう。腸を開放し骨盤内の鬱血を減らすために、緑の葉野菜や果物を多く食べ、水分を多く摂りましょう。

8.月経中は適度な運動をし、無理をしないようにし、食事に高品質のタンパク質を補給し、脂っこい食べ物は避けてください。