下腹部の筋肉を鍛える方法

現代社会では腹筋を持つ男性が増えていますが、それは腹筋が女性の注目を集めるだけでなく、男性に自信を与えることができるからです。しかし、腹筋を鍛えるには根気が必要であり、そのトレーニング方法も非常に複雑です。男性の中には、腹筋を鍛えていると、腹筋の上部は鍛えられているのに、下部が鍛えられていないことに気づく人がいます。では、腹筋の下部はどのように鍛えればよいのでしょうか。

下腹部の筋肉のエクササイズ：

1. デクライン・シットアップ

アクションの要点:

1. 45 度以上の傾斜のついたボードに座り、足がローラー パッドの下にあることを確認し、両手を頭の後ろにそっと置き、肩が傾斜のついたボードに触れないようにゆっくりと後ろに倒れます。

2.腹筋を収縮させて上半身をできるだけ高く持ち上げます。最高点に達したら、腹筋を収縮させて動きを制御します。

3.しばらく停止し、腹筋の緊張を利用してコントロールしながら元の位置に戻ります。

注意:足をてことして使わず、腹筋に力を集中してください。

2. フラットベッドでの仰向け脚上げ

アクションの要点:

1.マットまたは長くて平らなベンチの上に横になります (ただし、安定させるために手でベンチを握れるようにしてください)。動作中、背中の上部、腕、手は静止したままです。

2.両足を揃えてまっすぐに伸ばし、太ももが地面と垂直になるまで持ち上げます。一時停止して回復し、これを繰り返します。

注記：

1.動作中は、足を揃えてまっすぐに伸ばします。足を垂直位置以上に上げたり、腰をベンチから離したりしないでください。そうしないと、背中が力を受け始めます。

2.回復するために足を下げるときは、腹筋を緊張させたままにするために足を地面に触れさせないでください。

3.慣性を利用して動きを完了せず、ゆっくりと腹筋の力に頼って動きを制御します。

4.難易度を上げるには、両足の間にダンベルを挟んだり、両足を垂直の位置まで上げた後、さらに両足を垂直に上に上げたりします。