内臓脂肪の危険性

内臓脂肪が多すぎると健康に非常に有害です。一般的に、睡眠の質が悪かったり、不規則な生活習慣をとったりすると、内臓脂肪が過剰に蓄積されてしまいます。内臓脂肪が過剰に蓄積した患者は、腹部が突出したり、長期にわたる便秘に悩まされることが多く、生活の質が大幅に低下します。では、内臓脂肪の危険性とは何でしょうか?

しかし、どんな種類の脂肪であっても、それはあなた自身の脂肪なので、真剣に受け止めるべきです。

まず、内臓脂肪であろうと皮下脂肪であろうと、減らしたいと思ったら同時に減りますが、蓄積される原因は同じではないかもしれません。内臓脂肪は生活習慣と密接な関係があり、睡眠や悪い生活習慣の影響を受けることが多いです。

内臓脂肪の特徴は何ですか？

1. お腹がぽっこり出る

これは最も顕著な特徴です。お腹が突き出ている人のほとんどは、内臓脂肪が過剰です。一般的に、ウエスト周囲径が 85cm を超える女性は、内臓脂肪型肥満と診断されます。

2. ウエスト周りの脂肪が減らない人

ウエストが太いのに、さまざまなダイエット方法を試しても体重が減らないという人もいます。このような人は、内臓脂肪が多すぎるのではないかと考えるかもしれません。内臓脂肪が多すぎると、皮下脂肪ダイエットをしても体重を減らすことはできません。

3. 頻繁な便秘

内臓脂肪が過剰に蓄積すると消化機能に深刻な影響を及ぼす可能性があるため、便秘が最も一般的な問題となります。

内臓脂肪が多い人はメタボリックシンドロームを発症する可能性が高く、女性の場合はホルモンの変化によって婦人科疾患を発症する可能性が高くなります。

内臓脂肪は有害ですが、体重を減らすことは難しくありません。

1. 食生活は重要

少量の食事を頻繁に摂り、低糖質の食品を多く摂ることは、体内の血糖値の安定に役立ち、食べ過ぎにくくなります。同時に、脂肪酸を多く摂ると脂肪の代謝が促進されます。高度に加工された食品を食べないようにしてください。そうすることで、体は徐々に浄化され、内臓への負担が軽減されます。

2. 運動する

体の消費能力を高めることで脂肪を減らすことができます。有酸素運動や筋力トレーニングだけでは脂肪を減らす効果は得られないので、有酸素運動を週3回、筋力トレーニングを週3回程度交互に行うのがベストです。

3. 一生懸命働き、よく休む

生命が際限なく繁殖し続けることができるのは、人々が仕事と休息を組み合わせる方法を知っており、昼間は一生懸命働き、夜はゆっくり休むからです。十分な休息が取れないと、体内のコルチゾールが増加し、一連の反応を引き起こし、それに応じて体内のホルモンも変化します。

毎日、良い睡眠の質を保ち、仕事と休憩の時間を調整してください。何事も、健康的な生活を送ることでのみ、違った景色を見ることができます。