膝のポキポキ音を治療するエクササイズ

膝が音を立てるのは正常なことです。膝関節は骨の断片で構成されています。これらの骨の接合部に摩擦があると、音が発生しやすくなりますが、この音は頻繁に発生するものではありません。これは、脚の筋肉と腱がつながっているため、このようなノイズの発生を防ぐことができるからです。しゃがんだときに膝が鳴ったり痛みを感じたりする場合は、検査を受けることをお勧めします。

1. 膝を動かすと音が鳴ることがあります。これは変形性膝関節症が原因である可能性があります。

変形性膝関節症は中高年に多く見られ、膝関節の痛み、不快感、腫れ、運動時の膝関節のポキポキ音が特徴です。 X 線では、骨関節におけるさまざまな程度の骨肥大が示されます。

2. 膝を動かすと音がする原因は半月板損傷である可能性がある

半月板損傷は、外傷や激しい運動の履歴を持つ若者によく見られ、関節の痛み、筋力低下、ロッキング（膝関節を特定の角度に曲げたり伸ばしたりすると動かなくなる）、ポキポキ音が鳴るなどの症状が現れることがあります。検査者が患者の患側の大腿部を片手で固定し、もう一方の手でふくらはぎを回転させながら同時に膝関節を曲げたり伸ばしたりすると、痛みを伴いポップ音が発生することがあります。重度の半月板損傷または長期の損傷を患う患者では、大腿筋の萎縮が見られることがあります。

3. 膝を動かすと音がする場合は、十字靭帯損傷の可能性があります

十字靭帯損傷の患者のほとんどには外傷歴があります。受傷後、膝関節の痛みや腫れが続き、歩行が困難になったり、歩くと痛みが悪化したりします。膝関節を曲げ伸ばしすると音がしたり、骨のずれが感じられたりします。膝関節が不安定だと感じます。

4. 膝を動かすと音が鳴る場合、膝蓋軟骨軟化症の可能性があります

膝蓋軟骨軟化症は、膝蓋軟骨表面の慢性的な損傷によって引き起こされる膝蓋大腿関節の疾患を指し、軟骨が腫れ、ひび割れ、破損、侵食、脱落します。最終的には、反対側の大腿骨顆軟骨も同様の病理学的変化を起こし、膝蓋大腿関節の変形性関節症を引き起こします。自転車やスケートの練習など、膝関節を長時間、力強く、急激に曲げたり伸ばしたりすると、膝蓋大腿関節の摩耗が増加し、これがこの病気の一般的な原因となります。先天性の膝蓋骨の発育障害、大腿骨顆の位置と大きさの異常、または後天性の膝の外反、外反、脛骨外旋変形などにより、膝蓋骨が不安定になることがあります。滑りの過程で、膝蓋大腿関節面の圧縮応力が特定の点に集中し、慢性的な損傷の基礎となります。膝蓋軟骨の栄養は主に関節液から得られます。さまざまな原因で関節液の組成が異常になると、膝蓋軟骨の栄養失調を引き起こし、ちょっとした外傷でも変性しやすくなります。さまざまな原因による滑液の異常な組成。

注：膝蓋軟骨軟化症の発生には内的要因と外的要因があります。内的要因は関節軟骨自体の変性であり、加齢などの要因に関連しています。外的要因は機械的要因によって引き起こされる関節軟骨の慢性的な損傷です。膝蓋軟骨軟化症の発生を防ぐには、膝蓋大腿関節への持続的な圧力を軽減し、軟骨の栄養を改善する必要があります。

膝関節のケアと運動

膝関節は人間の運動において最も重要な関節です。走る、ジャンプする、しゃがむなどの動作はすべて膝関節の協力を必要とします。日常の運動において、膝関節は最も脆弱な部分の一つです。若い頃に膝を負傷した人は、負傷していない人に比べて、中年期や老年期に関節炎を発症する割合が数倍高くなります。そのため、運動中は膝関節の保護に注意する必要があります。

運動中の正しい着地姿勢は、膝の怪我を防ぐことができます。着地するときは、前足が最初に地面に触れ、膝を曲げ、体を少し前に傾けて、膝が前後に傾かないようにしてください。運動には必ず平らで適切な場所を選び、硬すぎたり凸凹した場所で運動しないでください。運動前に10〜15分間ウォームアップして、全身の関節をほぐしてください。膝を負傷した後は、負傷した部分を前後に曲げたり伸ばしたりせず、足を伸ばして、痛みや腫れを和らげるために早めに氷を当ててください。運動するときは膝プロテクターを使用するのが最適です。

さらに、脚の運動は膝関節の保護にも役立ちます。脚をまっすぐに上げる運動はシンプルで簡単な方法です。ベッドに横になり、脚を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐに伸ばし、ベッドに対して 45 度の角度を作ります。伸ばした脚を空中に浮かせ、ゆっくりと下ろします。これを 50 回繰り返します。