右首の痛み

首肩症候群は、頸椎症とも呼ばれ、首の痛みを引き起こす可能性があります。通常は高齢者に発生し、その確率は高くなります。しかし、多くの若者が携帯電話で遊ぶことに興味を持っているため、若者が頸椎症に苦しむ確率が大幅に増加しています。頸椎の骨肥大は神経圧迫を引き起こし、首の痛みを引き起こします。では、右首の痛みを和らげるにはどうすればよいでしょうか。

頸椎症の症状は何ですか?

1. 頸部型：主な訴えは、頭、首、肩の痛みなどの異常感覚であり、対応する圧痛点を伴います。首のこわばり、不快感、痛み、可動域制限を特徴とするこのタイプも、最も一般的なタイプです。

2. 神経根障害:患者の手のひらや腕にしびれ、痛み、握力の低下が起こります。時には、コップを握ることさえできないほどの無力感を感じることもあります。重症の場合、患者は一晩中痛みに苦しみ、眠りにつくのが困難になります。

3. 椎骨動脈型：患者の症状は、片頭痛、めまい、または胸の圧迫感や痛みです。めまいの発作が起こるたびに、首が回転する動きが伴いました。

4. 交感神経型：臨床症状には、めまい、かすみ目、耳鳴り、手のしびれ、頻脈、前胸部の痛みなどの一連の交感神経系の症状が含まれます。

経理、筆記、タイピング、事務などの職業に長く従事している人は、長時間の頭を下げた姿勢での作業により、頸椎が屈曲した位置または特定の姿勢を長時間維持し、頸椎椎間板の圧力が高まるだけでなく、首の筋肉が長時間非協調的なストレス状態になります。首の後ろの筋肉と靭帯は牽引と緊張を受けやすく、椎骨の前縁は互いに摩耗して増殖し、過度のねじれと側屈がさらに損傷を招き、頸椎症が発生しやすくなります。

まず第一に、オフィスワーカーは、お尻と背中が椅子の表面に完全に接し、肩が後ろに伸び、肩を結ぶ線がテーブルの端と平行になり、背筋がまっすぐになり、足が地面についた自然な直立姿勢を維持する必要があります。机と椅子の高さを自分の身長に合わせて最適な比率に調整し、コンピューターの画面を水平に見て肩の力を抜くことができるようにします。長時間の座りによる首の疲労を軽減するために、頭と首を過度に曲げたり後ろに傾けたりしないでください。

1. 正しい座り方：頸椎症の発生を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

2. 首を動かす:約 1 ～ 2 時間作業した後、意図的に頭と首を前後左右に数回回転させます。動きは穏やかでゆっくりと行い、あらゆる方向への可動範囲を最大限に広げます。頸関節の疲労を和らげます。

3. 上を向いて遠くを見る：長時間、近くの物を見る場合、特に頭を下げると、頸椎に影響を与えるだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

4. 睡眠スタイル:うつ伏せで寝ないでください。枕は高すぎたり、硬すぎたり、低すぎたりしないようにしてください。枕: 中央がわずかに凹んでいて、首が枕に完全に接触し、宙に浮かずにわずかに後ろに傾いている必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。

5. 怪我を避ける:重いものを急に持ち上げたり、急ブレーキをかけたりしないなど、急性の頸椎の怪我を回避し、軽減します。

6. 寒さと湿気を防ぐ：風、寒さと湿気を防ぎ、深夜や早朝の入浴時に風や寒さに襲われないようにします。頸椎症の患者は、風、寒さ、湿度などの季節的な気候の変化と密接に関係していることが多いです。風寒により局所の血管が収縮し、血流が減少し、組織の代謝と血液循環が妨げられます。冬に外出するときは、首を風や寒さから守るためにスカーフやタートルネックのセーターを着用してください。