中医学の健康管理では、夜は何時に寝るべきですか?

体の健康もセルフケアが必要で、特に食事には特別な注意が必要です。現在、一部の高齢者は健康維持に大きな注意を払っており、漢方による健康維持も良い選択です。ただし、このような健康維持方法にも多くの側面があるため、選択する際には、自分の健康に役立つ適切な方法を選択する必要があります。

では、漢方医学の具体的な健康法とは何でしょうか? 以下は、漢方医学の健康法をよく理解し、日常生活でどのように実践すればよいかを知るための詳細な紹介です。また、体の健康にも大いに役立ちます。この健康法は、中高年者にとって良い選択です。

伝統的な中国医学は天と人の対応関係を理論化したものであって、人間を地上に位置づけ、宇宙、気候、環境、病原物質、人体とともに人間を観察します。彼は人々に長生きする方法を教えているので、睡眠時間と食事の時間は決まっています。

1. 深夜（23:00～1:00）：この時間帯は胆経が最も活発になります。私たちはベッドで仰向けに寝て眠ります。

伝統的な中国医学の理論によると、「肝臓の過剰な気は胆嚢に集まり、胆嚢に集まって精となる。胆嚢は正義の臓器であり、五臓六腑は胆嚢に依存している。気は勇気を強め、邪悪なものは侵入できない。胆嚢の気が弱いと、臆病になり、息切れし、決断ができなくなる」とされており、胆嚢の重要性が示されています。考えずに胆嚢を摘出するのは無謀だと考える人もいます。胆汁は代謝される必要があります。胆嚢の代謝が完了できるように、真夜中前に眠る必要があります。 「あなたの勇気が明晰であるように、あなたの頭脳も明晰である。」

真夜中の1～2時間前に眠れば、朝起きたときに頭がすっきりして顔色が明るくなります。逆に、夜中まで寝ないことが多い人は顔色が悪く、特に胆汁は正常に代謝できずに濃くなり結晶化し、ちょうど海水の塩分が蒸発して水が乾くと塩分になり、結石などの病気を引き起こします。このため「臆病」になる人もいます。

真夜中は一日の中で最も暗い時間であり、陽のエネルギーが高まり始めます。 『黄帝内経』には「十一の臓器はすべて胆嚢から生じる」という一文がある。それは胆嚢の成長に依存します。勇気が生成されると、全身の気と血がそれに応じて上昇します。真夜中に十分な睡眠をとることは、一日全体にとって重要です。

夜、夕食を終えると、8時や9時には眠くなるのに、11時には目が覚めるというのは不思議な現象で、最近では11時以降に仕事を始めることに慣れている人が多いです。夜11時にいつも何か食べたくなり、家の中で食べ物を探す人もいます。それはなぜでしょうか？これはまさに陽のエネルギーが成長し始める時間だからです。したがって、非常に重要な原則は、11時前に寝るのが最善であるということです。このようにして、この活力をゆっくりと養うことができます。人間の睡眠は人間の寿命と大きな関係があり、睡眠は陽のエネルギーを養うことです。

2. 重陽の時間（1:00～3:00）：この時間帯は肝経が最も活発になります。深い眠りの状態になる必要があります。

「肝に血を蓄える」とは、人間の思考や行動は肝血に依存していることを意味します。老廃血を除去し、新鮮な血液を生成する必要があります。この代謝は通常、肝経が最も活発な朝の時間帯に完了します。伝統的な中医学の理論によれば、「人が横になると、血液は肝臓に戻る」と言われています。 就寝時刻に眠らないと、肝臓は思考や行動を支えるためにエネルギーを出力し続け、代謝を完了することができません。 そのため、就寝時刻前に眠らない人は顔色が青白く、疲れやすく、イライラしやすく、肝臓病になりやすいのです。

3. 陰支（3:00～5:00）：この時間帯は肺経が最も活発になります。肺に栄養を与えるには良い時期です。

「肺はすべての経絡とつながっています。」肝臓は、午の刻に血液を新しくした後、新鮮な血液を肺に供給し、肺はそれを全身に送ります。そのため、人々は早朝に顔色がバラ色になり、エネルギーに満ち溢れます。陰の時間帯には、病人は特に強く反応します。この時、咳が出ることがよくあります。無視して、肺から老廃ガスを咳で排出するのが最善です。

4. 毛の時間帯（5:00～7:00）：この時間帯は大腸の経絡が最も活発になります。この時期は、早起きして体を動かして排便を促進しましょう。

排便は肺の気が十分である場合にのみ起こります。 「肺と大腸は互いの内と外である。」肺は十分な新しい血液を体全体に分配し、大腸経絡を興奮状態に移行させ、食物中の水分と栄養素を吸収し、老廃物を排泄するプロセスを完了します。

以上の紹介により、漢方による健康維持法についてある程度理解できました。健康維持のためにこの方法を選択する場合、上記の方法に従うこともできます。ただし、健康維持法にも多くの側面があり、毎日適切な運動も必要であることに留意する必要があります。