プランクをすることでお腹の脂肪を落とすのにどれくらい時間がかかりますか？

学生やサラリーマンの最大の悩みは、お腹に脂肪がつきやすいということです。お腹に脂肪があると、特に女性がスカートを履くときに、体型がとても悪く見えてしまいます。ジムでは、お腹の脂肪の量に応じて選べるフィットネス方法がたくさんあります。プランクはお腹の脂肪を減らす最も明白な方法と言えます。プランクサポートをしながらお腹の脂肪を減らすにはどのくらい時間がかかりますか?

プランクサポートは減量に役立ちますか?

プランクは有酸素運動ではないため、大幅な減量効果はありません。腹筋を完璧に鍛えるには、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動と組み合わせる必要があります。プランクは静的抵抗運動であるため、腹部、太もも、ふくらはぎ、腕のコアマッスルを鍛えることができ、腰と腹筋の強度を高めることができますが、脂肪を減らすことはできないため、腹筋を鍛えることは依然として困難です。

しかし、プランク運動は体幹の筋肉を鍛え、ウエスト、腹部、ヒップをシェイプアップすると同時に、肩甲骨のバランスを保つのに役立ち、背中のラインをより魅力的にします。

プランクサポートを行う際の注意点

プランクを行うときは、地面で体を支えるために肘を曲げること、肩と肘を地面に対して垂直に保つこと、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにすることに注意する必要があります。頭、肩、背中、腰、脚を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、目を地面に向け、呼吸を均等にします。

プランクはどのくらいの時間行いますか？

プランクを始めたばかりの頃は、あまり長く続ける必要はありません。1セット20～30秒から始めて、1日に3～5セット行ってください。時間が経つにつれて、少しずつ時間を延ばして、1回あたり1分程度にすることができます。運動経験があり、体調が良く、体幹が強い人は、3分程度までコントロールできます。

プランクをしながら呼吸を続ける

プランクを行うときは、呼吸を一定に保ち、息を止めないでください。1 セットを終えたら、座って深呼吸をします。鼻から深く息を吸い、吐き出します。完全に吐き出すようにしてください。次のセットに進む前に、5 回深呼吸をします。

不適切なプランク姿勢の危険性

プランクを行う際、腰が上または下に傾いたり、頭が後ろまたは前に傾きすぎたり、体が傾いたりするなど、動作が標準的でない場合は、フィットネス効果が悪くなるだけでなく、頸椎や腰椎を損傷する可能性もあります。プランクを長時間行うと、関節がポキポキ鳴る音が聞こえたら、すぐに中止してください。そのまま続けると、小さな関節が脱臼したり、局所的な筋肉のけいれんを引き起こしたりしやすくなります。