腰椎椎間板ヘルニアのベッド姿勢に注意すべき

腰椎椎間板ヘルニアの害は比較的大きいです。患者は安静に注意する必要があります。また、安静期間中の注意事項も理解する必要があります。睡眠姿勢が正しいかどうかは、睡眠の質に影響を与えるだけでなく、腰の健康にも重要です。ベッドに横たわっているときは、腰を自然な生理的位置に保つように努めるべきです。腰椎椎間板ヘルニアの患者としては、硬いベッドで寝るのが最善です。

腰椎椎間板ヘルニアのベッド姿勢に注意すべき

寝姿勢が正しいかどうかは、睡眠の質だけでなく、腰や全身の健康にも関係します。科学的で合理的な横臥姿勢は、腰を自然な生理的湾曲に保つように努めるべきです。仰臥位は、腰椎椎間板ヘルニア患者の全身の筋肉をリラックスさせ、腰椎椎間腔の圧力を大幅に軽減し、後方椎間板ヘルニアを軽減し、腸腰筋と坐骨神経の緊張を軽減します。この横臥姿勢は、腰椎椎間板ヘルニアまたは坐骨神経痛の症状を伴うその他の腰痛のある人に最適です。横向きに寝るときは、腰と膝を曲げます。昔の人は「弓のように寝る」とはこの寝姿勢を指し、腰が伸びるのを防ぎ、腰痛を回避または軽減できると言いました。

⑤ 背中が疲れたと感じたら、横になったり、背もたれのある椅子に座って休んでください。 ⑥ 猫背の方は、座るときに膝を腰より高く保ちましょう。こうすると背中を支えやすくなります。足の裏が地面に完全に触れるくらいの高さにしましょう。そうでない場合は、足の下に小さな木製のスツールを置くか、座席の高さを低くしてください。 ⑦ 立っているとき、座っているとき、その他の姿勢のときでも、常に背中を支えるようにしてください。特に車や飛行機に長時間座っているときは注意が必要です。 ⑧重いものを持ち上げる時は、体を曲げずに膝を曲げて、体の過度なねじれや急激な力が加わらないように注意してください。

腰椎椎間板ヘルニアの家庭でのケアに注意してください1. 安静 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、発症後約1週間は絶対にベッドで休む必要があります。一般的には硬いベッドが適しており、患者は仰向けの姿勢で横になります。これにより、血液循環が促進され、腰と脚の痛みが緩和されます。 1 週間後、徐々にベッドから起き上がり、軽い運動ができるようになります。2 週間後、状態に応じて適切な身体活動を行えます。3 ～ 4 週間後、通常の活動を再開できますが、重労働や激しい運動は行えません。 2. 適切な運動：患者は1週間の絶対安静の後にベッドから起き上がり、両手でドア枠を掴み、両足が地面に触れているように見えても地面に触れず、体が自然にぶら下がってリラックスした状態を、朝と夕方の1日1回、1回につき5〜10分間行います。また、患者はベッドに横になり、両手でベッドの頭側を掴み、つま先をベッドの足元に向かってできるだけ動かす運動を、1日1〜2回、1回につき10〜20分間行います。 2週間以上続けると痛みは和らぎます。 3. 腰の筋肉を鍛える。腰椎椎間板ヘルニアの急性期には、患者はベッドで 5 点支持運動を行う必要があります。仰向けに寝て、頭、肘、足を支点にして、1 回につき 2 ～ 5 分間体を持ち上げます。1 日 2 回。1 か月後には、3 点支持運動を行うことができます。仰向けに寝て、頭と足を支点にして、1 回につき 4 ～ 6 分間体を持ち上げます。1 日 2 回。